Panico … una faccenda psicosomatica piuttosto complessa

disturbi di panico, ansia generalizzata, agorafobia, fobia sociale e specifica, sono considerati disagi “mentali” che limitano fortemente la capacità funzionale. Stati psichici che possono diventare cronici e ostacolare le attività quotidiane, lavorative o sociali. Conflitti intrapsichici improvvisi inspiegabili che rendono meno fiduciosi e sicuri, caratterizzati non solo da una forte e evidente componente di sofferenza emotiva, ma anche da distorsioni cognitive e comportamenti invalidanti … “succhiano” energia e tolgono forza sia fisica sia mentale!!! Preoccupazioni eccessive, credenze irrazionali, timori costanti, pensieri allarmanti e intensi la fanno sempre da padrone: bloccano ogni capacità di reazione … con estrema e inaudita “prepotenza”!!! Una percezione soggettiva di un rischio catastrofico come reale anche in assenza di un pericolo concreto ... una vera e propria alterazione psichica!!! Siamo di fronte ad una modalità disfunzionale con tendenza a valutare e interpretare la realtà in modo del tutto errato … pauroso, ostile, pericoloso, minaccioso o malvagio, senza prove oggettive!!! … interpretazioni che non hanno nessun riscontro effettivo!!! Situazioni, comunque, solo pensate oppure appena immaginate, basate su ipotesi prive di fondamento, minacce gravi che, eventualmente, si “potrebbero” incontrare … la possibilità che certi fatti solo pensati possano accadere o verificarsi è più che remota!!! … alle calende greche, ovvero mai, direbbe qualcuno!!! L'ansioso rimane, infatti, intrappolato in percezioni distorte, completamente in balia di congetture infondate ed inesistenti, vissuti come pericolosi per la propria salute e libertà, ma che non hanno assolutamente nessun riscontro diretto con la realtà. Convinzioni limitanti e modalità reattive di un malessere psichico tipico di chi appartiene a quadri clinici complessi, tormentati, complicati e strazianti: ansioso o paranoide!!! Siamo di fronte ad un'angoscia invadente, violenta, improvvisa e devastante, legata a comportamenti di evitamento egodistonici che interferiscono con “gesti” quotidiani, spesso, semplici e di normale routine (azioni egodistoniche: pensieri intrusivi inaccettabili, fastidiosi, incoerenti o blasfemi, vissuti in modo spaventoso, allarmante e con angoscia … uno stato psichico che altera e controlla completamente ogni aspetto cognitivo del soggetto … azzera desideri, spegne passioni e svuota la vita … produce allarmismo, profonda dissonanza tra agire, pensare e percepire … si entra in conflitto con i propri valori fondamentali e identità personale). 

bbiamo a che fare con un sistema nervoso costantemente in allerta, perennemente su di giri, iperattivo ed ingestibile che, improvvisamente, attiva difese “chimiche” del tutto “sproporzionate”. Il nostro sistema nervoso simpatico, rimanendo attivato, diventa un fiume in piena: inonda il corpo di adrenalina e noradrenalina. Produce un carico ormonale esagerato per far fronte prontamente a falsi problemi ... ad “ostacoli” inesistenti, solo ipotizzati!!! Tutto avviene inutilmente, perché non esiste una necessità immediata, manca il problema reale: il nemico non esiste è solo anticipato o ipotizzato nella propria mente ... scenario catastrofico estremo prodotto dalla psiche!!! … una proiezione interna del tutto irrazionale, che amplifica timori e paure!!! … si spostano all'esterno le proprie ansie e sentimenti inaccettabili su persone, luoghi o situazioni!!! Alcuni stimoli psichici ambigui o sociali sono interpretati, erroneamente, come insidiosi e terrificanti ... una gabbia mentale che crea un falso allarme chimico e fisiologico … e quindi di nuovo mentale … è come il cagnolino che cerca di mordersi la coda … la insegue, ruota intorno e non la prende mai … la rincorre e la rincorre ancora fino allo sfinimento!!! Un meccanismo “simile” lo troviamo nel modo di agire delle persone anziane. Al primo dolore si bloccano: rifiutano ogni piccolo movimento. In questo modo più rimangono inattivi, più il loro corpo si “atrofizza”. Quel distretto corporeo “trascurato” smette non solo di produrre sostanze benefiche che agiscono come farmaci naturali, preziosi e “insostituibili” (endorfine), ma ne riduce anche la sua funzionalità e l'intera massa … autonomia e qualità della vita!!! Attento, vale sempre quel saggio principio: se non lo “usi lo perdi”!!! 

itornando al nostro tema principale, possiamo affermare che il soggetto ripropone - pur soffrendo - situazioni mentali penose ... si attiva nel tentativo di riparare o gestire esperienze psichiche dolorose … ridurre l'impatto emotivo!!! Il suo quadro clinico non può fare a meno di certi contenuti psichici … abbiamo a che fare con compulsioni guidate da meccanismi automatici, emozioni intense e capricciose … impulsi che diventano pervasivi e “impossibili” da disattivare completamente nell'immediato!!! … si sente obbligato ad agire per alleviare l'ansia causata da forti fissazioni, ossessioni o manie sconvolgenti … fenomeno noto come “coazione a ripetere”!!! Continua a scansare o aggirare - a seconda dello stato emotivo del momento - impegni, situazioni, luoghi, incontri sociali e lavorativi ... rinunciare a passioni e esigenze personali importanti!!! Per far fronte a tale stato emotivo, mette in atto un meccanismo di difesa psichico sofisticato chiamato “evitamento”: modalità psichica inconscia per evitare stimoli angoscianti ... una risposta istintiva per fronteggiare qualcosa di spiacevole o sensazioni dolorose intollerabile!!! Con tale strategia mentale cerca, non solo di tenere fuori dalla coscienza immagini o pensieri inaccettabili e proteggersi da ansia, ma anche dalla paura del giudizio altrui o terrore di commettere errori; una scappatoia alla ricerca di motivazioni “logiche” per non agire e prendere decisioni ... attribuire all'esterno tutte le difficoltà ipotizzate e, quindi, restare “immacolato ... mantenere “purezza” e “candore”, privi di macchie o “colpe”!!! Tratti psichici che influenzano, condizionano, boicottano, spengono e cambiano la vita, in maniera drammatica … trasformano completamente abitudini e ostacolano il benessere psicofisico!!!

n disagio che genera una vera e propria incapacità funzionale, distrugge risorse personali importanti, legami consolidati da tempo, spinge all'isolamento e porta a demolire i rapporti affettivi in maniera, spesso, teatrale e drammatica: cessazione brusca e immediata, senza alcuna spiegazione o apparente motivo ... diserta appuntamenti e si allontana improvvisamente da ogni relazione (professionale, sentimentale o amicale) … un fenomeno che lascia in eredità uno stato d'animo caratterizzato da insicurezza, confusione mentale e profonda prostrazione!!! In breve, un fenomeno mentale intenso correlato a stress, paura e sommerso da forti ed intense somatizzazioni: trasforma il disagio emotivo in dolore fisico reale e tangibile; il corpo che “urla” prende in consegna gli sbalzi di umore di una mente allarmata e confusa, incapace a “metabolizzare” gli avvenimenti … un organismo che si fa palcoscenico in cui si esprimono insoddisfazioni non riconosciute o elaborate!!! … cerca di compensare e far fronte al disagio emotivo.

 

Autostima … un mondo meraviglioso, ma spesso sconosciuto ed irraggiungibile

uante volte abbiamo pensato che stiamo trascinando, a seconda delle circostanze, una vita infelice, piena di fallimenti, scontri inutili, caratterizzata da una sofferenza incessante, tribolazione continua e tormenti a non finire? Un sentimento di estraneità diffuso che fa sentire fuori posto, cancella e corrode, lentamente, la personalità, spegne vitalità ed entusiasmo; sottolinea una esistenza banale, vuota, artificiosa, non autentica e priva di spontaneità; non riconoscendosi più nei propri ruoli, ci si convince, anche per un solo attimo, che quello che si sta portando avanti non ha niente a che fare con la vita reale, viva, piena, dinamica, stimolante e ricca di significati ... quella desiderata intensamente, colma di esperienze e passioni!!! Sembra che qualcun altro sia al posto di comando, abbia preso completamente il controllo e la gestione del proprio modo di vivere: indicare la direzione e come guidare tra le onde burrascose dell'esistenza … gestire sfide e momenti difficili!!! ... sembra che tutto proceda con il pilota automatico!!! Nonostante sia presente questa acuta sensazione e profonda consapevolezza della propria reale condizione emotiva ed affettiva, si lascia passare inutilmente - aiutati dalla percezione continua di un futuro “straripante” di apprensione, pessimismo ed immobilismo davvero da campioni - ore, giorni, settimane e mesi, senza far nulla; in disparte, disorientati, abulici, impalati, inerti, fissi, fermi e bloccati, con la speranza di un avvenire migliore!!! Il futuro, essendo una dimensione “fuori tempo” può terrorizzare, apparire inquietante, pieno di pericoli e minacce, oppure anticipare con spirito ottimistico, speranzoso, gioioso e gratificante, un mondo - sempre attraverso una visione mitizzata - completamente roseo, spettacolare e glorioso; certe volte con contenuti “straordinari” e promettenti, in altri momenti, invece, da pensieri e scenari catastrofici, ma sempre, in entrambi i casi, con aspettative e contenuti eccessivamente deludenti, bizzarri, “intempestivi” e fuori luogo. 

ostruzioni anticipatorie che alterano la realtà “narrativa” (prolessi); vissuti ed eventi in “lista d'attesa” che creano suspense, illusioni percettive e situazioni immaginarie ... fenomeno prodotto e “confezionato”, sempre e comunque, direttamente dal nostro stato d'animo!!! Prevedere un mondo simile, pieno di prosperità e felicità oppure carico di drammi e sconfitte, attraverso il solo presentimento pessimistico o ottimistico, dettato direttamente dalla nostra sensibilità emotiva, porta ad una visione del mondo interiore ed esteriore, monocolore, in bianco o nero, fuorviante ed incompleta dei fatti, perché viene ignorata e travisata la realtà dei fatti, della vita reale, prendendo per “buono” quello che non è … anticipare esperienze in funzione del proprio umore!!! Il vero disastro è che, il più delle volte, ci si concentra solo su presagi funesti, sconfitte, risultati deludenti, aspettative sgradevoli e fallimentari, mai sulle cose “buone” che potrebbero accadere e, quindi, rassicurare, portare equilibrio e serenità; il tutto vissuto attraverso la lente ansiogena e stressogena, da quel “filtro semantico” che trasforma ogni cosa, sia in modo fantastico e meraviglioso, sia attraverso un'atmosfera inquietante, minacciosa, difficile e drammatica!!! Un automatismo psichico che invita ad isolarsi ed estraniarsi, può bloccare completamente il processo evolutivo, boicottare ogni iniziativa sana, uccidere il presente, rendere sordi e ciechi di fronte alle esperienze concrete di vita; può far perder preziose opportunità, successi e conquiste, ma anche distruggere speranze, schiacciare interessi e potenzialità creative … produce uno stato di allarme, indecisione ed insicurezza, perché è una dimensione temporale “anticipata” con elementi “immaturi”, “ipotetici”, “inesistenti”, “irreali”, creata a “tavolino”, non disponile qui e ora, impossibile viverla al momento concretamente se non alterando i scenari reali con preoccupazioni croniche o anticipazioni fantasiose … ci si organizza per gestire problemi inesistenti … manifesta solo drammi oppure esclusivamente contenuti buonisti ed illusori ... si presenta nel momento sbagliato ingannando la mente ed il corpo. 

essuno è in grado di predire quello che realmente sarà o accadrà, se non attraverso immagini prodotte e stimolate dal proprio stato d'animo confuso o conflittuale; una forma mentis disfunzionale che trasforma, improvvisamente, il pensiero nel prendere decisioni, mettendosi di traverso, con “profezie” drammatiche o presagi “sereni”: limitando o esaltando le prestazioni attraverso l'effetto “pigmalione” o “Golem” ... sensazioni ed esperienze anticipate cariche di ansia e stress!!! In breve, produrre aspettative di eventi drammatici oppure diventare - visto con occhi senza paura, sereni, tranquilli ed impavidi - un prezioso potenziale creativo e, quindi, generare nuove idee: diventare un “serbatoio” emotivo stimolante, colmo di serena speranza, pieno di cose buone e originalità; quando si presenta in maniera estrema, rimane sempre un fenomeno indecifrabile, ambiguo, enigmatico e carico di tensione, impossibile leggere le sue sfumature, interpretarlo concretamente, sapere in anticipo cosa ci riserva, quale dramma porterà, se non attraverso pregiudizi o tendenze assolutistiche, caratterizzate da inquietudine e tormenti tragici … è la forza della “proiezione” e non della realtà effettiva!!! Un meccanismo che stimola comportamenti di evitamento, genera angoscia, tensione, ansia, minacce, incertezze e rimuginio continuo; stati d'animo “buoni” o “cattivi” che, con sfumature diverse, si presentano al cospetto del tempo presente influenzandolo, dominando la scena quotidiana, spegnendo completamente la voglia di fare, progetti, passione e vitalità; presenta sempre un “conto salato”: destabilizza, distrugge, improvvisamente, le certezze, fa crollare l'impalcatura emotiva portante!!! 

er comprendere meglio questi concetti, ci viene in aiuto la storia di Mario. Una bella mattina parte, di buonora, in bicicletta, per partecipare a un concorso pubblico: Vice Ispettore della Polizia di Stato. A metà percorso gli taglia, improvvisamente, la strada un enorme gatto nero, che andava da destra a sinistra; un fenomeno, a suo dire, di cattivo auspicio e, soprattutto, che poteva annunciare una tragica sventura; classico, simbolo drammatico della sfortuna e della malasorte!!! Il soggetto essendo, da tempo, superstizioso, un po' “ossessivo” - convinto che tale evento potesse influenzare il suo destino (concorso) - fa un brusco dietro front e ritorna immediatamente a casa con la convinzione di sostenere l'esame non appena usciva un altro bando. Non ci furono, nell'immediato e per molto tempo dopo, altre possibilità; passarono gli anni e perse i requisiti per parteciparvi. Mario ora fa il magazziniere in un supermercato della città. Nessuno è in grado di affermare se quella decisione ha davvero cambiano nel bene o nel male la sua vita; nessuno può affermare se quel cambio di rotta ha “determinato” il suo destino: portato nella sua vita serenità oppure disagi e tormenti vari; rimane una esperienza, comunque, mancata, preclusa e volutamente evitata, che ha lasciato spazio ad altri percorsi evolutivi con stimoli, conoscenze ed esperienze diverse. Abbiamo, però, un suo commento circa quella sua “virata”, una riflessione carica di rimpianto, malinconia e profondo rammarico: ”””Quella reazione insensata mi ha fatto perdere l'ultimo 'pullman', mi è sfuggita di mano una grande occasione … un'opportunità che non solo desideravo intensamente, ma anche utile per concretizzare i mei sogni ed ambizioni: chissà poteva, forse, magari, “trasformarmi” in un personaggio diverso, più determinato, sicuro ... nonostante il tempo passato, ancora oggi quel ricordo non mi abbandona un momento ... quella decisione imprudente ed avventata mi tormenta tuttora, i sentimenti di nostalgia e delusione - nei momenti di lucidità - non mi lasciano un istante ”””!!!

uesto meccanismo di difesa psicologico, però, non si limita solo ad attivare strategie mentali per proteggersi da conflitti interni ed emozioni inquietanti, ma stimola ed anticipa anche la produzione di immagini drammatiche, scenari allarmanti e tragici; crea un clima diffuso di paura, timore, debolezza e vittimismo, genera autosvalutazione e profonda disistima!!! Alcune emozioni, messe in campo da questa “astuzia” mentale, come, ad esempio, la sensazione diffusa di diffidenza, stato di continua allerta e profonda timore (deep fear), prendono il controllo della personalità schiavizzando ed imprigionando completamente il soggetto; un modo di reagire che diventa un automatismo costante, produce frustrazione, demotivazione, profonda impotenza psichica e, soprattutto, genera la sensazione di inefficacia: di non riuscire a controllare i vari eventi della vita … il tutto accompagnato da una forte instabilità sia psichica sia relazionale, scoppi improvvisi di rabbia, sbalzi di umore e violenta impulsività. Gli addetti ai lavori hanno sintetizzato questa modalità reattiva con una parola originale: cherofobia. Con tale termine si indica la percezione di un avvenire gioioso oppure pieno di distorsioni e contenuti negativi: paura sia del fallimento sia del cambiamento; un meccanismo psicologico, comunque, che porta dritti dritti all'autosabotaggio e ad una strategia di evitamento frustrante, limitante ed invalidante; il suo fine è quello di gestire pensieri conflittuali, allontanare persone - dal proprio raggio d'azione - vissute come invadenti, pericolose ed aggressive. 

a difesa proiettiva - che consiste nel far scivolare divergenze, dissenso interiore, tratti personali inaccettabili ed ambivalenti sulla gente, oppure trasferire atteggiamenti ostili sul mondo circostante - si diffonde ed espande, con tutto il suo potenziale negativo, anche in ogni settore della vita quotidiana: professionale, sociale ed affettiva; ecco perché ogni reazione o decisione presa, è sempre soggettiva, mai uguale a quella di altri individui!!! Un fenomeno che si presenta con tonalità e sfumature diverse a seconda della sensibilità psichica di ognuno di noi!!! Tutte le scelte fatte sono sempre condizionate ed in funzione del nostro stato d'animo; decisioni dettate dall'umore, dai nostri vissuti più o meno sereni, drammi personali e conflitti dolorosi interiori. Ogni cosa prende forma a seconda della varietà ed intensità dei vari sentimenti “buttati” sul campo: ansia, gelosia, orgoglio, speranza, nostalgia, amore, serenità, autostima, compassione, risentimento, invidia, rimorso, senso di colpa, pacatezza, buonismo, paura, disgusto ... sempre a seconda, comunque, del “ventaglio” emotivo e all'insieme dei sentimenti attivati in quel preciso istante!!! Ricorda, la realtà non ha nulla a che fare con la pura immaginazione!!! Ricordiamo ancora una volta che siamo un po' tutti “difettosi”!!! Abbiamo, sempre, bisogno - chi più chi meno - di continui riconoscimenti sociali: apprezzamento costante, approvazione ricorrente, lodevolezza continua e, perché no, anche plausi persistenti … non si fermano nel tempo nemmeno altre esigenze come attenzione considerazione e conferme!!! La scelta del partner o di un amico, ad esempio, non è mai casuale; che il rapporto si consolidi o non si consolidi, dipende sempre dalle nostre risorse interiori: valenze emotive che possono avvicinare o allontanarci dall'altro ... determinare attrazione o repulsione, influenzare preferenze, decisioni e qualità della relazione ... sono sempre gli elementi inconsci a determinare gli incontri!!! 

nsegnamenti, convinzioni, blocchi, fantasie ed esperienze passate che orientano oppure cambiano profondamente la direzione, il nostro cammino: indicano il copione da seguire o subire. Esperienze passate e percorsi formativi o culturali che, agendo come potenti filtri invisibili personali acquisiti, condizionano scelte e alterano percezioni: come la nostra “immaginazione” “plasma” realmente il mondo circostante!!! In breve, un navigare senza sestante!!! … procedere con una “guida” e conoscenze “preconfezionate” senza originalità, prive di spunti ed iniziative personali!!! Qualcuno già si chiederà, ma davvero l'aspetto fisico non è più una forza attrattiva per favorire incontri e relazioni? Ma davvero gli occhi azzurri, capelli biondi, labbra carnose e pelle color pesca non contano più nulla? Sono scaduti, non valgono più questi tratti fisici che un tempo erano un proverbiale richiamo relazionale e il pilastro della pubblicità, utili per promuovere, vendere, far scattare il colpo di fulmine o meno? Certamente, nessuno si sceglie a caso e alcuni elementi fisici possono favorire o ostacolare gli incontri e il desiderio di vicinanza, ma sono le interpretazioni e i significati dei “tratti” che fanno la differenza: attirano verso una persona anziché un'altra. Cosa rappresentano davvero per noi, a livello interiore, quegli elementi fisici attrattivi coinvolti nei vari incontri: sicurezza, completezza, ammirazione, seduzione, vanità, autonomia, dipendenza, manipolazione ... Torniamo al nostro tema principale. Quante volte ancorati nel passato abbiamo - vincolati dall'atmosfera emotiva opprimente e deludente del momento presente - ritagliato un “pezzo” di quel tempo burrascoso pieno di ricordi negativi, obblighi e rancori, rendendolo contemporaneo, attuale, attivo ed esplosivo, generando solo rimpianti e rimorsi? Molti si fermano qui, tormentati e fissati su scene, esperienze e scelte di vita del passato. Per alcuni un'eruzione incontenibile e violenta che blocca ogni esperienza di vita; una visione fatta sopravvivere per espiare, eventualmente, un torto magari mai fatto, solo pensato; un rievocare qualcosa dal passato continuamente, concentrati completamente su scelte “sbagliate” o strane convinzioni di aver perso importanti opportunità ... dovevo fare questo, quello, perché mi sono comportato in quel modo, non dovevo, ma perché, perché e ancora perché … o come ripeteva spesso quel paziente - rievocando certe sue esperienze - con una pronta, assoluta e perentoria locuzione: ”””Sa dottore, io il treno l'ho perso da tempo, ormai è fatta … la situazione è questa qui ... ora le cose stanno in questo modo e non cambieranno mai!!!”””

uai pensarla in questi termini, il presente offre ANCHE opportunità e, soprattutto, a “costo zero” (entusiasmo, soddisfazione, gratificazione, gioia, slancio, passione, cambiare rotta … sono i i “fatti” fuori tempo che “masturbano” la mente) ... dipende sempre da noi!!! Sono i vissuti relativi ad un tempo inesistente, “impregnati” di nostalgia e contenuti illusori che ci torturano: fanno sentire inadeguati ed infelici. … una cosa è certa, solo i fatti passati, non si possono modificare o cambiare!!! In questo modo, allontanandoci dalla vera esistenza e necessità, prendendo le distanze da quello che si vive nel tempo presente, essendo estranei a noi stessi, ci lasciamo “invadere” da cose inesistenti: obsolete ed anacronistiche nostalgie… un meccanismo rievocativo attivato perché quello che stiamo vivendo in quel preciso “istante” non ci gratifica o soddisfa più: manca coinvolgimento, slancio emotivo, calore, interesse, passione ed entusiasmo in quello che si sta realizzando in tempo reale ... un momento di delusione, indifferenza profonda, in cui mancano interessi, creatività e forza di volontà, per decidere o agire autonomamente. In breve, viviamo un atteggiamento mentale non reale, lasciando spazio a tempi “inesistenti” come passato (pieno di tratti depressivi) o futuro (colmo di ansia). A volte siamo - dando spazio a questi automatismi mentali - davvero decisivi nel rovinarci con le nostre stesse mani, sprecando, nel contempo reale, le grandi occasioni che “rinfrescano” e rendono vivace la vita. L’autostima, infatti, oltre ad essere parte integrante di una vita di buona qualità, significa piacere di vivere, sentirsi bene con se stessi e gli altri, adesso, ora, in questo attimo. Il presente è l’unico momento in cui è possibile sentirsi bene perché si è direttamente in contatto con le proprie sensazioni, quello che proviamo veramente in quel preciso istante … ciò che è ora nel bene e nel male!!! E’ una grande apertura mentale attraverso la quale si attivano zone cerebrali e mediatori chimici che portano lontano da stress, solitudine, sofferenza e insoddisfazione. 

vere una buona stima di se stessi significa non solo piacersi, essere appagati, compiaciuti, soddisfatti di come si è o di ciò che si ha, ma avere anche fiducia nelle proprie “risorse” cognitive e spinte motivazionali; abilità mentali che alleggeriscono la psiche, aiutano a superare conflitti e momenti quotidiani difficili, favoriscono un adattamento sociale continuo, sereno ed efficace. In breve, gestire i cambiamenti improvvisi ed inaspettati, affrontare le “scosse” della vita con flessibilità e resilienza; rimanere in piedi, rimbalzare dalle avversità e paralisi mentali in modo costruttivo e determinato senza problemi: trasformare i sintomi in azioni creative, in energia utile per la propria lucidità e benessere evolutivo ... reggere alle bufere emotive improvvise attraverso la capacità critica autonoma e consapevole!!! ... un fantastico “equipaggiamento” interiore sano che modula sentimenti, dirige il comportamento quotidiano verso scopi ed obiettivi piacevoli e gratificanti: migliora umore, mentalità e relazioni!!! Le caratteristiche emotive e psicologiche, appena citate, sono capacità interiori utili per gestire ansia, stress, se stessi e gli altri: pilotare la propria vita liberamente e autonomamente, ma sempre nel rispetto del proprio benessere interiore e del mondo circostante!!! I fenomeni emotivi armoniosi e positivi, sono sempre legati a sensazioni piacevoli, ad uno stato di equilibrio e serenità interiore; migliorano le nostre esperienze di vita, producono armonia e stabilità psicosomatica, aiutano a coltivare buone relazioni e, soprattutto, delimitano i confini in modo chiaro, netto, fermo e preciso: farsi rispettare e comunicare - se necessario - anche un deciso “no” senza incorrere nei sensi di colpa e, soprattutto, far rispettare le proprie priorità!!! Vanno accettati, inoltre, anche i propri eventuali “limiti”, osservare e selezionare consapevolmente, quindi, quello che si può o non si può fare: non arrendersi, ma riconoscere la realtà nuda e cruda dei fatti, così com'è; si tratta “solo” di mettere a fuoco lo stato d'animo e prestare attenzione ai suoi inconfondibili segnali di disagio, per riconoscere che non è un gesto passivo, di debolezza o di resa, ma acutezza di pensiero, equilibrio e vivacità mentale; la chiarezza e la comprensione di questo fenomeno in profondità ci rende sciolti e dinamici: stimola ad agire in prima persona, in modo autentico e spontaneo; aiuta ad assumere pieno potere e libertà d'azione, annullando “dipendenze” bizzarre, strane e pasticciate: formare nuove idee, opinioni libere e non vincolate ... essere padroni delle proprie scelte e decisioni, in modo critico ed equilibrato, senza essere sopraffatti o travolti da minacce, cattiverie, rivalse, forzature e giudizi sfavorevoli altrui!!! 

uai cedere a stimoli e provocazioni in modo impulsivo - escludendo completamente i propri meccanismi psichici di controllo - senza riflettere attentamente sulle conseguenze!!! In breve, essere in grado di autogovernarsi in maniera del tutto autonoma, evitando di subire sabotaggi, imposizioni e coercizioni assurde da chicchessia; basta subire, rimanere al palo, in balia del propri tormenti e altrui … spinti a procrastinare, differire i veri bisogni per paura del fallimento, insicurezza o critica!!! Mai tirare i remi in barca, lasciarsi sopraffare dall'indolenza, cedere alla rassegnazione, alle “piccole imperfezioni” dell'anima, perché si rischia di perdere il controllo, sovranità del proprio territorio e “destino”, rimanere vincolati a comportamenti, pareri, sentenze e dettami di “sconosciuti”: smarrire il proprio modo di percepire e “sentire”, sempre unico e personale … una visione soggettiva del mondo, non migliore, ma che differisce, sempre e comunque, da quella degli altri, rendendoci sempre singolari, esclusivi ed irripetibili!!! Mancare di rispetto a queste semplici “regole” significa non solo consegnare la propria vita in mano ad “estranei”, ma anche rimanere continuamente delusi per le nostre aspettative “esagerate”: bisogni di attenzione, ammirazione, considerazione ed accettazione; un conto è collaborare - che è sempre un atteggiamento sano e vantaggioso per chiunque - un altro è aspettarsi e agire in funzione degli “applausi” ambientali: quello che “pensiamo” noi non corrisponde mai a quello che “pensano” gli altri!!! E' importante non lasciarsi influenzare, ma “sopportare” con lucidità e determinazione certe nostre “carenze” o punti deboli trasformandoli, magari, con le mosse giuste, in una preziosa forza, buone opportunità da metterle al servizio della crescita personale, senza accanirsi o fissarsi su certi “richiami” severi ed inflessibili: alla banalità e frivolezza sociale … ricordiamoci sempre che nessuno è perfetto e tutti possono “migliorare” e raggiungere posizione soddisfacenti, se non apicali, sia a livello umano sia relazionale!!! Se necessario accogliere, “inchinarsi”, ma sempre onorando e rispettando bisogni, opinioni e valori personali: credere nelle proprie capacità e forza personale, stabilire confini relazionali precisi, opporsi quando è necessario alle imposizioni e prepotenze altrui; tutti devono difendere direttamente le proprie idee, bisogni e sentimenti con chiarezza, lucidità e determinazione … guai rinunciare ai propri principi, ai sogni nel cassetto, negare il ruolo emotivo e sociale, ma nemmeno distorcere le proprie responsabilità!!! 

osa di estrema importanza è capire, inoltre, in modo chiaro e preciso, quando è il momento di potenziare le proprie risorse interne, chiedere un supporto terapeutico qualificato nei momenti difficili e di crisi: sconfitte, problemi quotidiani, blocchi, pensieri inaccettabili ... disturbi persistenti che destabilizzano, influenzano scelte e relazioni!!! Volersi veramente bene e tollerarsi significa non cadere nelle trappole mentali di autocritica con giudizi di valore negativi, schemi di pensiero pessimistici e punitivi; un atteggiamento troppo severo verso se stessi crea un'atmosfera di insicurezza, incertezza, confusione, precarietà, scoraggiamento, tristezza, vergogna e paura; uno stato emotivo destabilizzante che apre le porte all'instabilità psicofisica e, quindi, deve essere smantellato, affrontato o gestito immediatamente, al suo nascere senza esitare; riconoscere e capire anche cosa ci vuol segnalare questo singolare “censore” interno … questo “giudice severo” interiore che ci sminuisce, crea disistima e blocca l'azione; la conoscenza, infatti, ci aiuta a modificare o gestire le direttive oppressive interne, ma anche insegnare a non subire passivamente i momenti difficili, rinunciare a sfide, ostacoli e vicissitudini esistenziali; se ci prendiamo cura in modo consapevole e autonomo del nostro benessere sia fisico sia mentale, diventiamo responsabili del futuro, padroni della sorte e artefici del destino: ””Faber est suae quisque fortunae”” … una cosa è, comunque, certa, lavorare su se stessi responsabilmente porta ad un profondo miglioramento a livello di crescita personale e sviluppa buone capacità e raffinate qualità: perfezionarsi ed evolvere sia nella mente sia nel corpo è, quindi, davvero possibile!!!! Con questi atteggiamenti si diventa indubbiamente più determinati, sicuri, creativi e più rilassati; si diffonde, dentro e fuori, un'atmosfera contagiosa, carica di energia, felicità e buonumore. Al contrario, basta una piccola delusione per creare disistima, incertezza e malumore. Il benessere del corpo e della mente, non vanno mai a velocità diverse, ma sempre di pari passo, una mente felice fa bene a tutto il corpo: “mens sana in corpore sano”, commentavano gli antichi romani … una buona salute fisica riduce ansia, migliora umore, influisce positivamente su concentrazione e, soprattutto, produce autostima ... si risanano a vicenda!!! Una vita confusa, piena di insoddisfazione, con la sensazione di continua incertezza, la convinzione di non fare mai le cose giuste, caratterizzata da lunghi ed interminabili periodi di scontentezza, crea un drammatico sconvolgimento biochimico all’interno dell’organismo. I rischi più immediati sono indebolimento del sistema immunitario, depressione, sovrappeso, colite, gastrite e ipertensione.

’autostima può essere definita, secondo l'orientamento scientifico dello scrivente, come la base di una “saggia”, autentica e consapevole sicurezza emotiva, attraverso la quale è possibile raggiungere obiettivi e traguardi rilevanti, con forza, determinazione e soddisfazione. L'amor proprio e la cura diretta di se stessi è, in teoria, un atto consapevole, una spinta interiore “senza” coercizioni, pressioni e condizionamenti ambientali: stimola ad ascoltare attentamente i propri bisogni per costruire una vita piena e felice. In breve, vivere non solo il momento presente in linea con i propri interessi, ma anche coltivare passioni, riscoprire nuovamente curiosità, riattivare desideri autentici e profondi: ascoltare il cuore, connettersi con le emozioni autentiche!!! Un'accettazione di sé libera, autonoma e spontanea, rende sicuri e determinati, perché si è consapevoli dei propri meriti e qualità … conoscere il proprio valore reale e intrinseco!!! La valutazione mentale soggettiva, realistica, è uno strumento cognitivo incondizionato che permette di considerare attentamente e con estrema pregi e difetti: definire, comprendere ed accettare il proprio mondo emozionale interiore; riconoscere potenzialità, virtù e audacia personale, richiede sempre, comunque, responsabilità, sincerità e onestà intellettuale; strategia mentale fondamentale volta ad “accettare” anche i propri limiti e contrarietà esistenziali con umiltà e consapevolezza: riconoscere e valutare accuratamente i dati del mondo reale. Analizzare e mettere in discussione la propria identità, convinzioni e ruoli, può aiutare a ridefinire, superando schemi mentali “fastidiosi”, alcuni aspetti della personalità rigidi, ripetitivi e disadattivi … prendere le distante da rimpianti e rancori!!! Attenzione, non significa essere perfetti, ma in grado di effettuare un corretto esame della realtà, valutare sia l'ambiente interno sia esterno con i suoi pregi e difetti ... precisi tormenti, conforti e passioni, senza escludere nulla!!! Un processo psichico che non solo mette in risalto punti di forza e aspetti “limitanti”, ma tiene anche sotto controllo e bene in vista, sentimenti di superbia, orgoglio ed egoismo … nonché aggressioni ingiustificate e proiezioni insolite!!! 

repara ad affrontare le cose a schiena dritta, con coraggio e dignità, superare con “energia” barriere comunicative statiche e persistenti, incomprensioni, avversità e conflitti quotidiani, ad essere fieri, più appagati, responsabili, fiduciosi e sinceri verso se stessi e gli altri … accettare e riconoscere anche i propri limiti e contrarietà esistenziali, abbandonando altezzosità e superbia, senza mai sminuirsi … rinunciare ad atteggiamenti che portano a rifiutare, dominare e disprezzare, coloro che non la pensano come noi … unico scopo è gestire tormenti e proiettare sugli altri le nostre difficoltà!!! Quella ben consolidata, radicata e stabile (autostima), porta lontano da questi atteggiamenti svalutanti, indica, determina la strada maestra, con sicurezza e controllo, libera dalle aspettative altrui, a non arrendersi mai di fronte al primo ostacolo, trasformare le difficoltà in opportunità ed apprendimento!!! Condurre battaglie e sfide della vita, con realismo e forza d'animo, senza mai nascondersi, rassegnarsi, evitarle, negarle o perdere la “speranza” nel proprio operato; non “educa” a scavalcare a piè pari le difficoltà, ma ad affrontarle e reagire ad esse con perseveranza, fermezza e tenacia ... stimola l'impegno e incoraggia a riflettere, dare il giusto valore e reale significato, alle cose!!! Col tempo diventa non solo un solido “pilastro” psicologico che permette di concretizzare progetti e passioni profonde, ma anche gestire con estrema lucidità, perizia e maestria, ogni tranello o ricatto emotivo ingannevole, mascherato di buonismo a scapito della pura sincerità, volto esclusivamente al controllo e alla manipolazione ... un comportamento di facciata che nasconde atteggiamenti egoistici, per nulla utili e, soprattutto, di cattiva ed insana educazione sentimentale ... scarso interesse a livello relazionale ed affettivo che porta a quadri clinici seri come tratti depressivi o schizoidi!!! Un modo di agire che fa sentire a proprio agio, soddisfatti e completi, senza il bisogno di voler cercare la perfezione, dimostrare di essere senza difetti o eroi a tutti i costi ... raggiungere per forza standard di vita impossibili o insostenibili!!! Attenzione, quindi, al perfezionismo “patologico” ed a quel famoso “grillo parlante” che dà sempre consigli mai richiesti, invadenti e demotivanti: “censore” interiore che critica, spegne entusiasmo, sabota e svaluta, senza sosta, ogni iniziativa possibile, ignorando le vere necessità emotive primarie. 

na percezione sincera e realistica di sé, che coinvolge ed influenza, dunque, non solo lo stato emozionale e relazionale, ma anche l'equilibrio fisiologico, fondamentale per sentirsi bene, rilassati e felici; un sofisticato processo dinamico psicofisico che fa funzionare al meglio e in profondità l'intero organismo: rende attivi, dinamici, funzionali, capaci, pieni di interessi e risorse creative. Quando siamo sereni e in buona salute è facile ridurre biasimo e il giudizio di condanna, liberare la mente piena zeppa di “cianfrusaglie”, sviluppare curiosità, sensibilità coinvolgente e profonda, verso ogni cosa; un prezioso “impulso innato” che fa riflettere, spinge ad esplorare e conoscere “terreni” inediti, scoprire ed imparare qualcosa di nuovo, a cogliere il significato e il senso profondo degli eventi: interpretare, apprendere, comprendere e decodificare correttamente i segnali del proprio ambiente circostante. Tale potente motivazione esplorativa, genera idee fresche ed originali, in grado di scoprire “tranelli” emotivi, messaggi nascosti ed “impercettibili”: trovare, spesso, soluzioni inaspettate ed impensate che ribaltano completamente ogni pregiudizio e prospettiva erronea … allontana da immagini distorte, alterate e deformate a livello cognitivo!!! … spinge verso una crescita personale matura e gratificante ... migliora la vita!!! 

iuta a conservare stabilità ed armonia nel corpo e nella mente, attraverso una corretta e regolare produzione ormonale, idee fresche e originali. Anche la psiche può, dunque, operando in sintonia, allo stesso tempo insieme ai processi fisici, creare una condizione di calma interiore e tranquillità, fare in modo che ogni individuo abbia un proprio posto e ruolo, una adeguata e precisa collocazione, nel bene o nel male, in questo mondo; avere più consapevolezza dei propri valori e principi, di essere non migliore o peggiore, ma fiducioso, sempre unico, originale ed irripetibile … sincero e “onesto” verso se stesso!!! L’autostima spontanea nasce, dunque, dall'interno, non si basa su elementi esterni come ad esempio, denaro, potere e bellezza o nel diventare importanti, ma si sviluppa attraverso stimoli rispettosi dei propri principi e valori personali, affermare la propria integrità e mantenere fede a se stessi: indipendenti da pareri o conferme esterne … si fonda sulla fiducia nelle proprie risorse e capacità, e non sulle conferme ambientali!!! Non si costruisce su valori confusi ed incoerenti, ma si sviluppa nel tempo, attraverso mattone su mattone, dentro di noi, superando le “avversità”, trasformando gli “scontri” in esperienze più stimolanti, interessanti e solide, in avventure piacevoli, creative e gratificanti ... non bisogna essere perfetti, ma solo se stessi!!! Migliorare se stessi, dunque, senza se e senza ma, in modo più soddisfacente, spontaneo, naturale e reale; il tutto richiede, però, un comportamento “disciplinato” e costante!!! Tale immagine è modellata nel tempo, attraverso la “pienezza” interiore, di cui, solitamente, non abbiamo nessuna consapevolezza di come può evolvere o orientare a guardare noi stessi e l'ambiente circostante in cui viviamo … esaminare pensieri e azioni con obiettività!!! L’immagine di disistima prende forma, si realizza, invece, anch'essa nel tempo, lentamente silenziosamente e sottilmente, attraverso un’intensa storia di scontri, avventure burrascose, abbandoni, rifiuti, insicurezza, accettazioni confuse e contrastanti. Una volta che questa immagine si è consolidata, facciamo ben poco per cambiarla, tranne giustificare le percezioni ed avallare i nostri giudizi di valore … noi stessi o incolpare gli altri!!! Ci comportiamo così anche se siamo infelici!!!

h sì, è vero, cambiare o modificare il proprio modo di pensare, reagire, valutare e interpretare la realtà, è un processo psicofisico davvero lento, duro, complesso e difficile. Certi ricordi, ad alto contenuto emotivo, impressi e radicati nella mente, lasciano, a volte, non solo “cheloidi” vistosi nell'anima, ma anche profonde tensioni fisiologiche con dolorosi spasmi muscolari improvvisi e intensi (mioclonie); queste contrazioni involontarie sono causate dal rilascio di neurotrasmettitori prodotti in risposta al nostro modo di fronteggiare le difficoltà della vita: tensione, ansia e stress, la fanno da padroni; una reazione psicosomatica che coinvolge direttamente alcuni organi, funzioni e distretti corporei come trapezio, collo, dorso, apparato cardiocircolatorio, tachicardia, sudorazione e disturbi intestinali ... sono queste le zone più bersagliate che predilige lo stato di agitazione e l'angoscia!!! Anche l'età, disidratazione e carenza di minerali, calcio, potassio e magnesio, possono produrre, inoltre, forti dolori localizzati e diffusi, aggravare fitte muscolari diurne e notturne, con una certa insistenza. Il corpo prende, quindi, in consegna, registra, “archivia” i drammi e tutto ciò che la mente non ha saputo smaltire o rielaborare, nel tempo … per usare un eufemismo, quello che il cervello non è stato in grado di “digerire”, metabolizzare completamente a livello emotivo; per sopravvivere, ha tenuto in sospeso o rinviato alcuni “residui” emotivi opprimenti e soffocanti, ad un tempo imprecisato, incerto e indefinito, ammassandoli in un qualche angusto e tenebroso “sgabuzzino” cerebrale: nel lobo temporale mediale del sistema limbico (amigdala)!!! Quella “fastidiosa” ed ingombrante reminiscenza infantile continua, però, ad avere i suoi effetti, a fare inesorabilmente le sue vittime, influenzare profondamente l'esistenza, attraverso la produzione ormonale e improvvise alterazioni fisiche: operare in modo sfavorevole su atteggiamenti, affetti, relazioni sociali e lavorative. I ricordi possono, lo sappiamo per esperienza personale, riaffiorare all'improvviso, ritornare con una forza incredibile, esplosiva e travolgente!!! 

a rinvangare o richiamare alla mente, un evento migliore o peggiore passato, può essere, come abbiamo già sottolineato più volte, una truffa, una trappola mentale, una vera e propria distorsione cognitiva, perché il nostro cervello è - essendo a volte fazioso e animato da spirito di parte - in grado di inventare e riscrivere minuziosamente - colpevolizzando o idealizzando la narrazione - vecchie storie attraverso il filtro emozionale. Un fenomeno nostalgico complesso in “agrodolce” piuttosto frequente - caratterizzato da desideri struggenti e a senso unico - che affiora, inevitabilmente, con una certa insistenza ed irruenza, quando il tempo presente ci appare estraneo, lontano e distaccato psicologicamente, controllato e gestito da noia profonda, senso di vuoto e banalità ... ci visita con una certa insistenza, quando nel nostro quotidiano mancano, stimoli, interessi, progetti, desideri, curiosità e passioni!!! Si procede con il pilota automatico, agendo ed elaborando informazioni utilizzando schemi mentali non aggiornati: modelli di pensiero obsoleti, vecchi, antichi, in disuso, superati e confusi. I ricordi sono capricciosi, non solo possono boicottare, modificare o cambiare il percorro di vita, ma anche interferire o influenzare la salute in generale. Una conferma di quanto appena evidenziato, ci viene dalla storia di Patrizia. Fin da piccola, il padre, ad ogni sua banale ed innocente “marachella”, la minacciava e la richiamava all'ordine con brutalità e la veemenza di un temporale, puntando il dito indice verso di lei con severità e disprezzo inaudito; una comunicazione non verbale, con uno sguardo agghiacciante, duro, freddo, brutale e accusatorio, che intimidiva, pietrificava ogni pensiero e gesto: spegneva qualsiasi iniziativa, interesse e passione personale. Quell'immagine minacciosa non si è dissolta, cancellata completamente nella sua mente, ma impressa come un marchio infame nella sua anima; una rappresentazione vissuta come desolante, angosciante, straziante e vergognosa, che rievocava ogni qualvolta vedeva agitare in alto, a prescindere dall'interlocutore, l'indice della mano destra.

ino a poco tempo fa era terrorizzata persino dal marito quando “muoveva” semplicemente le mani per accompagnare un normale e banale colloquio; un gesto che - nonostante fosse un tranquillo, pacato e comune scambio di idee - la mandava completamente in confusione, creava irrequietezza diffusa e ansia generalizzata, con disagi fisiologici importanti come: tachicardia, sudorazione, crampi muscolari e disturbi digestivi … non mancavano, in quelle occasioni, scariche diarroiche acute … un tentativo di eliminare, a livello simbolico, l'immagine terribile e indesiderata!!! Patrizia ha portato quel gesto emblematico minaccioso e intimidatorio, anche sui banchi di scuola, bloccando il suo breve iter formativo. Non è riuscita a conseguire grandi successi e importanti risultati scolastici; si è fermata al secondo anno di alberghiero per attacchi d'ansia che la limitavano sia a a livello cognitivo sia a livello relazionale: scarsa memoria, capacità di concentrarsi, rapportarsi con gli insegnanti e interagire con i compagni. Ogni volta che il professore agitava le mani o alzava l'indice, anche solo per consolidare o rafforzare il senso della lezione, entrava nel panico: si bloccava in un bagno di sudore sgradevole e nauseante (parole sue). Ora, Patrizia sta meglio, il suo comportamento non è più pilotato da quella “immagine terroristica” destabilizzante e, spesso, ironicamente, per creare un clima più spiritoso, aperto e sereno relazionale, spazia con la fantasia, alza e agita il dito, in modo vivace, anche verso di me, sorridendo, divertita e spensierata. Abbandonare vecchie abitudini, adattarsi a nuove circostanze e situazioni ambientali è, sicuramente, un'impresa immane … o eroica a seconda della reale condizione emotiva!!! Un processo che richiede adattamento, pazienza e continuità, perché il nuovo può essere percepito come un un'aggressione alla propria sicurezza e stabilità!!! Nonostante si stia solcando un mare in burrasca, continuiamo a navigare, ridimensionare la realtà, attivando strategie mentali di evitamento per sfuggire a pensieri e situazioni travolgenti; rimescoliamo le carte indossando ingombranti “salvagenti” che ridimensionano gioia, felicità, spontaneità e riducono lo spazio di libero movimento: rallentano l'andatura esistenziale e bloccano la crescita personale. Resistiamo ai cambiamenti di rotta, spesso, per paura del nuovo e dell'ignoto; siamo talmente ripetitivi, controllati da comportamenti stereotipati, “allenati” alle abitudini negative e rituali familiari disfunzionali, che ci è difficile separare le cose “gradevoli e piacevoli”, da ciò che è “orribile o deforme” … quello che accade realmente dentro di noi!!!

bbiamo già evidenziato varie volte, descritto, approfondito, in maniera più dettagliata possibile e, soprattutto, analizzato in profondità, come forza trainante di questo progetto culturale, l'atteggiamento freddo e indifferente, legato all'equilibrio psichico quotidiano: variazioni repentine dell'umore, mancanza di entusiasmo e motivazione. Reazioni complesse, non solo difensive e “protettive”, ma anche connesse a rapide variazioni fisiologiche e biologiche … comportamenti di chiusura mentale verso interessi, progetti e nuove idee!!! In breve, è stato sottolineato che se conviviamo con questo malessere psichico persistente e prolungato, perdiamo il senso della vita, soffriamo le pene dell'inferno “terreno” e “celeste”: nuociamo gravemente alla salute sia fisica sia mentale. Può interferire e colpire, negativamente, in maniera sistematica, i rapporti sociali ed affettivi. Certi momenti emotivi intensi, dolorosi e insopportabili, limitano il percorso evolutivo e compromettono, seriamente, in modo severo, spesso impressionante, i propri spazi di libero movimento, spirito di iniziativa, autonomia decisionale e indipendenza. Lo so, sono concetti fastidiosi, noiosi da ascoltare, che possono, per alcuni, diventare sgradevoli, irritanti e insopportabili: difficili da metabolizzare!!! Se vogliamo raggiungere un certo grado di equilibrio, serenità e tranquillità, dobbiamo, però, analizzare ogni vissuto interiore, passarlo al setaccio con serietà, impegno e determinazione; guai trascurare sfumature e piccoli dettagli, meglio applicarsi immediatamente, concentrarsi e riflettere, sul proprio stato d'animo reale … argomenti e schemi mentali ripetitivi, confusi e devianti, che ingabbiano iniziativa e compromettendo ogni azione!!! Scoprire tranelli e trappole mentali silenziose, è sempre e comunque vantaggioso, doveroso per mantenere il proprio equilibrio, chiarezza, stabilità e lucidità; a conti fatti, può diventare utile per scegliere tra diverse opzioni, quel tipo di progetto specifico per una adeguata ristrutturazione dei vari comportamenti disfunzionali ... vantaggiosa e peculiare strategia risolutiva!!! 

icorda, provarci non basta, bisogna tentare, ritentare e ancora … insistere!!! Intraprendere un accurato viaggio introspettivo, capire come i vissuti passati e i bisogni attuali, si scontrano violentemente - creando evidente instabilità, stanchezza, irritabilità e disordine mentale - significa cominciare a riflettere sulle proprie risorse, condizioni concrete e, quindi, mettere in campo, seppur con un approccio lento, silenzioso e incerto all'inizio, un cambiamento radicale chiaro e consapevole!!! ... capire fin dove si può arrivare da soli o con un aiuto qualificato!!! Mai ignorare o lasciare il mondo emozionale in disparte, perché prima o poi si farà sentire con tutti i sospesi!!! … sfide bloccate, oscurate, non risolte torneranno, prima o poi, in modo aggressivo e violento, riprendersi il centro della scena!!! Come è possibile, mi chiedeva Giulio con tono ironico e incredulo, che a questa età, forte, grande, grosso e robusto come sono, possa farmi ancora influenzare, mettere nel sacco, da pensieri contorti, simili dicerie e stravaganze mentali? Ho creato e gestisco tuttora un'azienda con 30 operai e, secondo Lei, non sarei in grado di coordinare o assumere un ruolo di regia e guida consapevole, della mia vita, proprio non ci credo, ma mi faccia il piacere (proprio come alla Totò) … io sono un protagonista, non sarò mai un gregario, spettatore … non ci posso proprio crederci, impossibile, è assurdo””” (sic!). Vediamo di capirci un po' di più, di tirare fuori - senza sconfinare nella saccenteria - il ragno dal buco. Non dobbiamo mai dimenticare questo paradigma: “La genetica propone e l'ambiente dispone”. Ma cosa vuol dire o ci insegna questa singolare espressione? In breve, è una semplice formula che riassume, in modo profondo e preciso, il legame tra natura (DNA) e ambiente circostante (insegnamenti, interazioni, cultura, esperienze dirette e indirette). 

oi ereditiamo un bagaglio genetico specifico dai nostri genitori e, nel contempo, siamo calati in un mondo sociale che ci modella a seconda del clima emotivo, affettivo e relazionale. Un impatto ambientale inevitabile, in funzione e caratterizzato da continui atteggiamenti come considerazione, attenzione, serenità, morbidezza oppure un'atmosfera psicologica pesante, indulgente, severa!!! Diventiamo unici e originali, diversi l'uno dall'altro, proprio perché gli stimoli ambientali sono “inediti”, magari simili, ma sempre esclusivi e mai uguali … ogni individuo li vivrà e reagirà sempre seguendo un progetto personale ... percependoli a modo suo, secondo il periodo storico e il bagaglio culturale!!! ... a volte felici, altri momenti infelici, spesso “storditi” da segnali contradditori e conflittuali … un'interazione ambientale, comunque, mai identica a se stessa!!! … bersagliati continuamente da improvvisi e vivaci stimoli provenienti dai vari rapporti interpersonali, che si intrecciano continuamente; un contesto sociale e culturale, che può plasmare, realizzare o bloccare, dunque, iniziativa e l'intero metabolismo: l'espressione dei vari elementi biologici, nel bene o nel male; stimolare il nostro percorso evolutivo, fin dalla tenera età, attraverso la curiosità, passione e soddisfazione oppure creare un mondo aggressivo, inospitale e ostile: elevare o inaridire, “ingessare” completamente mente e corpo … distruggere flessibilità e capacità di adattamento!!! Queste interazioni continue, possono stimolare interessi, gioia, allegria oppure tristezza, avvilimento, amarezza e sconforto, potenziare o riscrivere completamente l'assetto fisiologico ... condizionarci, tormentarci, renderci felici, addolorati o angosciati; un fenomeno che coinvolge direttamente complesse reazioni biochimiche, riconducibili e mutuate, sempre, dal nostro sistema nervoso centrale e periferico; può produrre salute o covare patologie silenziose, accendere la vita o spegnerla completamente.

a realtà, comunque, è piuttosto articolata e intricata, vediamo, di seguito, il perché. Abbandonare o interrompere, all'improvviso, azioni o modalità relazionali disfunzionali già consolidate nel tempo, che causano tensione, agitazione e dolore, significa chiudere definitivamente col passato; lasciare andare certe condizioni emotive e vari stati affettivi, in modo tale che non ci influenzino mai più … semplicemente perché fanno a botte con il presente!!! Facile a dirsi ma difficile a farsi, perché certe “nostalgie” pur avendo bloccato o danneggiato in profondità l'immagine e ostacolato la crescita personale, le abbiamo trasformate in elementi “rassicuranti”, in un opportuno, e “vantaggioso” equilibrio emotivo (ut ita dicam); è un processo piuttosto complesso e arduo, una situazione senza via di uscita immediata, un insieme di reazioni, gesti, eventi che si autoalimentano senza portare alcuna soluzione al disagio; richiede una svolta decisiva, impegno costante e forza d'animo, per superare le varie resistenze emotive. Quello che si vuol cambiare appare, pur essendo “patologico”, infatti, ai nostri occhi, un agire adeguato, migliore e rassicurante; ci si illude che questi schemi mentali portino “alleggerimento”, conforto e immediato autocontrollo, ma si crea solo rigidità e una falsa sensazione di sollievo temporaneo; abbiamo a che fare, però, con un individuo che “simula”, “finge”, “nasconde” i suoi sentimenti ed affetti profondi; tutto a sua insaputa, perché il pensiero è diventato un automatismo, inconscio … uno schema mentale rapido e non intenzionale!!! Un personaggio “smascherato”, però, dalle sue stesse reazioni fisiologiche, dai suoi timori e cambiamenti corporei improvvisi: sudorazione, tremore, vertigini, tachicardia e agitazione … nonostante sia una modalità reattiva, per certi versi, bizzarra, irrazionale ed illogica, si continua a perpetrarla, creando ulteriore disagio e prosciugando ogni risorsa energetica!!! 

n meccanismo di difesa psicofisico “silenzioso” che tenta di fare il suo lavoro: “mantenere” la calma e non creare bruschi squilibri di fronte alle avversità ... tenere lontano, il più possibile, dall'ansia!!! Non è semplice, mai di facile soluzione e realizzabile in un attimo; abbiamo a che fare con un processo mentale inconscio, forte, apparentemente “protettivo”, istantaneo e inconsapevole, radicato in profondità, che offre, all'istante, qualche apparente conforto, un precario rifugio e illusoria stabilità emotiva: “ripara” e “difende” da emozioni forti, complesse, difficili e da ricordi invadenti. In breve, cerchiamo di ribaltare la situazione reale con una veste diversa, tentiamo frettolosamente di “rattoppare”, sempre in base alle proprie risorse, un po' alla meglio, alcune situazioni affettive invadenti, mettere in atto azioni correttive improvvisate, create al momento senza alcuna pianificazione, compensare lo sconforto prodotto da quelle ferite e esperienze antiche, fortemente radicate, delicate e critiche, con strategie estemporanee; una soluzione mentale pasticciata, attivata per gestire quei tormenti, sfide affettive e scontri prodotti dai vari incontri relazionali passati … un modo sbrigativo ed immaturo di prendere le dovute distanze da tormenti ansiogeni e allontanarsi rapidamente dallo stress. La scorciatoia utilizzata per rimediare a questo inferno interiore sembra, per alcuni, semplice e priva di pericoli, meglio quindi intervenire subito: travisare e correggere velocemente la realtà!!!

itorniamo, ancora una volta, in careggiata, a rimettere sul tavolo ulteriori analisi e nuove riflessioni, legate al “mondo fantastico” della mente umana: pensiero, fantasia, sogni, percezione, immagini, credenze, ricordi, interpretazioni, giudizi, paure, attenzione, emozioni, relazioni e comportamenti vari. Elementi base che agiscono come pilastri portanti e costitutivi della psiche: guidano pensieri, emozioni e relazioni con se stessi e gli altri ... aiutano a formare, strutturare e determinare l'intera personalità!!! Fattori innati e acquisiti - genetici, ambientali e stili di vita - che determinano chi siamo realmente e come ci muoviamo nel mondo; caratteristiche biologiche, esperienze sociali, educative e interazioni affettive, semplici o complesse, con sfumature diverse, vissute, direttamente, da ciascuno di noi ... hanno formato la nostra “impronta esistenziale”!!! Un processo dinamico e continuo che ha orientano il nostro sviluppo, condizionato l'evoluzione!!! Tutti passiamo, “volenti o nolenti”, attraverso questo “tunnel” del caos esistenziale: a volte con scarse certezze, certi momenti girando a vuoto, altre volte, invece, in modo facile, con buone aspettative e speranze!!! Ogni processo mentale, infatti, temporaneo o persistente che sia - caratterizzato da ansia, vuoto interiore e tristezza - influenza e ostacola completamente la vita quotidiana e, soprattutto, la capacità di rielaborare e organizzare, in modo costruttivo e creativo, le informazioni ricevute dall'ambiente, interiore e circostante … un mondo soggettivo e spazio esterno, che la fanno sempre da padroni!!! Può isolare, boicottare percorsi formativi, annullare scelte personali, non più in base ai propri principi, bisogni, necessità, valori, desideri e convinzioni, ma attraverso rigidi, inflessibili automatismi e “stravolgimenti emotivi” severi … paralizza lo sviluppo dell'immagine corporea e mentale, ostacola la costruzione di una personalità libera, impedisce l'espressione di se stessi, naturalità e spontaneità ... confonde e rende difficile identificare o fare una cernita consapevole tra cose “buone” e “cattive”!!! 

rea uno stato di diffidenza, incertezza, esitazione, sfiducia e allerta costante, blocca la capacità di prendere decisioni in modo responsabile, la possibilità di risolvere problemi o superare ostacoli con fiducia e “ottimismo”; ci si trova improvvisamente catapultati in un mondo frenetico, completamente disorientati, agitati e tesi ... altera improvvisamente l'intero funzionamento cognitivo ... non si è più in grado di riconoscere i propri bisogni reali, culturali, sociali e affettivi!!! … un fenomeno che trascura e oscura, esigenze e desideri personali autentici!!! Senza interessi, curiosità, entusiasmo e passione, la vita lentamente si spegne!!! Se riusciamo a prendere in esame, commentare e analizzare in modo “disinvolto”, sospendendo etichette morali, il nostro mondo interiore e esteriore, con “sincerità” e alta concentrazione, possiamo accrescere la consapevolezza e migliorare la comprensione dei vari segnali psicofisici e, soprattutto, individuare, più facilmente, distorsioni cognitive, riconoscere schemi mentali che influenzano e attivano, direttamente, atteggiamenti malsani; azioni e abitudini, reattive, spesso, sottovalutate, ma che danneggiano seriamente la salute psicofisica e l'autenticità delle relazioni affettive. La conoscenza profonda e veritiera, permette invece di agire in modo trasparente e consapevole, indispensabile per interrompere automatismi negativi, spegnere il rimuginio e disattivare il pilota automatico ... gesti che influenzano e limitano, il potere mentale!!! 

bbiamo a che fare con un meccanismo psicologico di difesa complesso, il quale tenta di pianificare e superare, certi momenti esistenziali dolorosi, oscuri, confusi e difficili; esprime la sua massima forza, quando ci troviamo in uno stato di agitazione mentale e noia profonda, scarsa concentrazione e ridotta capacità attentiva; una fitta “nebbia” cognitiva accompagnata da apatia e ridotta lucidità, in cui, nonostante ci siamo impegnati a fondo nel fare le cose, manca sempre qualcosa in più per sentirsi soddisfatti. Rielabora un insieme di ricordi e sensazioni stravolgenti, spesso contraddittorie, alterando e ribaltando, l'impronta emotiva, in modo poco chiaro e confuso; il suo scopo principale è trasformare, l'esperienza conflittuale, in un momento apparentemente tranquillo, sereno e di pace: un qualcosa vivibile, ma non certo più quieto e tranquillo … il malessere, infatti, affiora sulla pelle, segnala e scrive lì, la sua storia, il suo vero tormento!!! Mette di fronte, comunque, attivando tensioni e lasciando una mente in disordine, a scelte di vita e decisioni importanti: rivedere priorità e modificare comportamenti!!! … si è convinti di controllare la situazione, ma, in realtà, rimane sempre - anche se si pensa di gestirla attraverso una momentanea riduzione ansiogena - una profonda illusione … e insoddisfazione!!! Una strategia incompleta per difendersi dalla cruda realtà emotiva, che non riesce a trovare una soluzione efficace al problema!!! Se riflettiamo attentamente sui vari aspetti di questi meccanismi psichici - mantenendo una visione onesta, trasparente, obiettiva, sincera e un giudizio imparziale, nel cercarli - non è poi così difficile stanarli, comprenderli, farli uscire allo scoperto … rielaborarli e gestirli attivamente con saggezza!!! Quante volte compiamo, ad esempio, gesti automatici e meccanici, spinti o manipolati dalla noia, da un impulso rivolto alla gratificazione immediata, riempire, colmare dei “vuoti affettivi o esistenziali”, come ad esempio l'abitudine quotidiana di prendere spesso il caffè o qualche altro surrogato senza una vera necessità? La frequenza di questi gesti quotidiani, senza trasporto, è davvero elevata e evidente!!! 

ensandoci su un attimo, molti sono i riti e i comportamenti meccanici consolidati nel tempo che, inconsapevolmente, anche se banali consumano eccessivamente energia, sono guidati dal “pilota automatico”, anziché da un pensiero pratico, conscio e realistico; la consapevolezza e facoltà mentale aperta alle sensazioni reali, ci permette, invece, di essere presenti a noi stessi, conoscere le vere capacità cognitive e, quindi, raggiungere obiettivi concreti, evitando di agire in modo automatico e senza alcuna riflessione …una modalità reattiva che esclude un'azione attiva finalizzata e concreta!!! Mettere in campo esercizi di inversione di marcia richiede, comunque, forza, costanza, determinazione e atti concreti; quando le cose si complicano, invece, bisogna ricorrere, sempre e comunque, all'aiuto di una persona qualificata, accreditata e aggiornata ... richiede serietà e abilità professionalità nei quadri clinici seri o nelle situazioni molto articolate e complesse!!! Promuovere un cambiamento di atteggiamento occorre sempre buona fermezza d'animo, determinazione e continuità; nel perseguire gli obiettivi della vita, non deve mai mancare una valida motivazione, curiosità, chiara consapevolezza, lucidità e sincerità, flessibilità mentale, solida coerenza e gratitudine!!! In breve, una notevole agilità e abilità emotiva, senza rimanerci intrappolati!!! Significa riconoscere, accettare, interpretare, saper prendere decisioni in modo efficace e solerte, con cura e attenzione, ma sempre liberi da trappole mentali, secondo le proprie risorse, contenuti e valori, in modo tale da rendere ogni azione interessante, naturale, soddisfacente, gradevole e più appagante possibile: vivere consapevolmente anche i propri limiti e stati d'animo, nel bene e nel male. Avere mille occhi aperti, agire in base ai propri valori e muoversi, naturalmente, secondo quello che vogliamo essere realmente senza alcuna contaminazione esterna e forzature inutili, no procrastinare alle calende greche il “restauro” emotivo, ingannandosi con quella famosa parolina “quando”, perché è una trappola mentale: ”””Quando avrò questo … Quando arriverà quello … Quando sarò più sicuro””” … è fondamentale avere una visione del mondo aperta e dialogare con esso: confrontarsi con varie idee e prospettive diverse!!!

enessere, felicità e qualità della vita, sono condizioni emotive complesse e sfaccettate, ma sempre e, comunque, influenzate dalle nostre “braccia”, dal nostro modo di agire e pensare. Stati d'animo “modellati” da gesti, posture, azioni e abitudini quotidiane!!! Il cervello prende in consegna ogni movimento corporeo e, quindi, se “bendisposto”, può agire positivamente sul nostro umore, trasformandolo in sensazioni più leggere, gioiose, serene e felici. In pratica, placare i tormenti dell'anima o ridurre di intensità, in modo più equilibrato, alcuni sentimenti come rancore, diffidenza, paura, sensi di colpa e rabbia!!! La risposta neuronale, la potenza metabolica, la forza energetica e la capacità di agire, variano in funzione del clima emotivo e secondo la durata degli stimoli ambientali; un fenomeno, ad ogni modo, insidioso, influenzato e sollecitato, dal contesto sociale, convinzioni, valori e atteggiamenti: dalle risorse interne disponibili e utilizzabili per gestire stress e affrontare sfide continue della vita con determinazione!!! A volte si è bloccati, purtroppo, in un loop di aspettative catastrofiche, di profonda insicurezza, rassegnazione e impotenza. Un muoversi e un comportarsi che, se realizzati in modo libero, autonomo, piacevole e soddisfacente, aiuta invece a scaricare la tensione, ridurre il peso emotivo generato da ansia, timori e tristezza, svuotare la mente da pensieri automatici e disfunzionali; se ludici e spontanei ancora meglio, perché agiscono come un potente meccanismo distensivo, facilitano la padronanza di sé, aiutano a gestire e modulare i pensieri intrusivi o ossessivi: restituiscono la nostra immagine più autentica, spontanea e vitale … mettono a fuoco in modo adattivo e più funzionale, i propri comportamenti più sani!!! 

icorda sorridere e sapersi divertire allontana disagi e patologie: la risata rimane sempre la migliore medicina naturale, accessibile e gratuita per tutti!!! Attraverso l'azione produciamo, infatti, le famose endorfine che “spezzano” il senso di spossatezza e fiacca fastidiosa, quella routine monotona, piatta, invadente ed aggressiva, che ci imprigiona nel pessimismo e limita la possibilità d'azione. Messaggeri chimici che bloccano insicurezza, allontanano svogliatezza e apatia: ci regalano la giusta energia e vigore!!! In breve, riducendo le distrazioni e con una mente allenata all'ascolto e all'empatia, si diventa più attenti, reattivi, concentrati e dinamici!!! Attraverso attività stimolanti e gratificanti, si generano, dunque, sentimenti di fiducia, speranza e buonumore … e, naturalmente, ulteriori “neurotrasmettitori” che - immessi nel circolo sanguigno - sono essenziali al nostro benessere psicofisico!!! Chi si presenta con una “postura aperta” - testa alta, mento alzato, schiena dritta, spalle larghe, petto in fuori e pancia in dentro - ad esempio, segnala sicurezza, interesse, curiosità, fierezza, fiducia e disponibilità (no orgoglio o superiorità, come molti pensano, ma naturalezza, pacatezza e serenità, apertura verso se stessi e gli altri, perché si riduce il cortisolo e, nel contempo, si producono piccole quantità ormonali importanti per la nostra salute). Non a caso la figura del depresso viene rappresentata, ironicamente, con un corpo “chiuso” e ripiegato su se stesso … descrive un personaggio distaccato, evitante, isolato, con uno sguardo basso, spento e perso nel vuoto!!! … segnala un ritiro non solo sociale, ma anche di chiusura biologica, alla vita stessa!!! Con questa modalità reattiva, non solo si ostacola la funzione normale e corretta biologica, ma si spegne anche la propria immagine, speranza, fiducia e volontà: il corpo si sacrifica la propria funzionalità per contenere il sovraccarico emotivo insostenibile!!! … lasciarsi andare o rassegnarsi allo sconforto non è mai salutare!!! Attenzione, ogni tentativo ristrutturante non deve essere assolutamente uno sforzo, ma un impegno costante, curioso e continuativo, coinvolgente e consapevole … significa essere presenti a se stessi, spostare l'attenzione sul momento, scivolare nel “qui e ora” con lucidità e continuità.

ccogliere in modo aperto e curioso sensazioni senza giudizi di valore e interpretazioni moralistiche, ci aiuta a vivere meglio: essere più naturali e disinvolti (scivolare nel “hic et nunc” … non farsi condizionare o tormentare dal passato o futuro)!!! Bisogna cominciare a sentire, allenarsi a percepire le sensazioni, portare l'attenzione su se stessi in tempo reale, mantenendo un alto grado di consapevolezza in ogni situazione vissuta. Avvertire tramite i sensi le vibrazioni, il pulsare della vita, il battito della vera esistenza, significa avere un corpo e una mente attivi e vivi … agire in prima persona!!! … dare un significato preciso e rielaborare concretamente i propri vissuti … capire cosa ci stanno insegnando!!! Ricorda, ogni individuo può, con una mente libera, autonoma, lucida e focalizzata sul presente, conseguire traguardi impensabili e scoprire nuove opportunità creative in ogni angolo del mondo, di gran lunga superiori alle aspettative precedenti, ipotizzate nei momenti deludenti; impegnarsi a coltivare stati d'animo gioiosi, “trasformare” ogni azione quotidiana in gesti unici, genuini, felici e gratificanti, in direzione del segno positivo, nella ricerca della propria autenticità e passione, è certamente un obiettivo ambizioso, ma doveroso: un impegno da perseguire, soprattutto, per rispetto verso se stessi, valori e in sintonia con le proprie convinzioni profonde. Rincorrere e raggiungere uno stato di calma, il senso di serenità e ottimismo, è sempre realizzabile, vantaggioso e sano, semplicemente, perché si sta facendo qualcosa di prezioso, buono e utile per se stessi: porta, vivacità, soddisfazione, sicurezza e determinazione ... benefici concreti alla propria vita!!! … allineare aspirazioni, ambizioni e desideri alle proprie convinzioni, creatività e talento è sempre possibile!!! 

' vero, non possiamo cancellare dalla sera al mattino, con un colpo di spugna, disavventure ed eventi passati; fatti compiuti o subiti diventano archivi passivi, pietrificati e scolpiti nel tempo, non si potrà mai riscrivere una storia già vissuta, perché verrà sempre “guarnita” dallo stato d'animo del momento … arricchita con elementi fantasiosi o dettagli superflui … spesso, inutili, per la nostra felicità reale; anche il futuro è un “inganno”, un imprevisto, un “inciampo” alla nostra evoluzione, in quanto nessuno è in grado di prevederlo, sapere con certezza cosa accadrà più avanti in ciascuno di noi, è davvero impossibile … non bisogna assolutamente fasciarsi la testa prima di rompercela … è solo energia buttata al vento, sprecata inutilmente!!! E' una faccenda intricata e seria, che non si sbriga in dieci minuti o con due giri di mestolo, richiede tempo, silenzio, onestà culturale, allenamento, determinazione e, ancora, allenamento per “trasformarla” in una esperienza appagante, gratificante, soddisfacente, felice e positiva, senza volere essere a tutti i costi precisi e perfetti: riprendere a sorridere e sintonizzarci sulla giusta frequenza della vita!!! Sono stati quei rapporti complessi e difficili, ad allontanarci da noi stessi, creare confusione, manipolare il nostro mondo affettivo, condizionare in profondità pensieri, ostacolare progetti di vita importanti, spegnere la speranza, osteggiare serenità e felicità, avvicinare o allontanare dal mondo: rendere splendida, vivace, valorizzare, esaltare, inibire o ingabbiare la personalità … sicuri o insicuri, attivi o passivi, dinamici o indolenti, fiduciosi o sospettosi … !!! 

n nessun caso è possibile modificare, anche per i più “volenterosi”, quei vissuti, ciò che è stato terminato, concluso e passato da tempo, ma solo “correggere” o trasformare il modo di vederli e viverli: agire in tempo reale, intervenire su quello che accade “ora”; smettere di mentire a se stessi e colpevolizzarsi; bisogna cominciare, finalmente, ad “allenarsi” a scegliere e decidere davvero, con determinazione e responsabilità, sui vari atteggiamenti di facciata, smascherando, senza menzogne, insicurezze, timori, paure, abitudini, comportamenti contradditori, giustificazioni banali e irrazionali. Basta vedere nemici ovunque, raccontarci versioni di vita inesistenti o creare una realtà fittizia, incolpare il mondo intero!!! Se non abbiamo fiducia nelle nostre capacità perché siamo terrorizzati al solo pensiero di non essere in grado di realizzare certi obiettivi o magari ci percepiamo difettosi, imperfetti e inadeguati, restiamo intrappolati, incapaci di reagire, schiacciati completamente da esperienze esterne. Se poi siamo calati in uno stato continuo di allerta, per il timore di sbagliare o commettere errori a livello sociale e relazionale (atelofobia), diventiamo ansiosi e, quindi, saliamo sulla “giostra” dell'infelicità che è fuori controllo, piena di tormenti e sofferenza (… e di ormoni: cortisolo - insonnia, iperglicemia, crampi, ipertensione, deficit immunitario … adrenalina - accelera cuore, eccita la muscolatura volontaria). Si ha a che fare con una struttura mentale caratterizzata da alterazioni cognitive, comportamentali e affettive, che non diverte più, toglie soddisfazione, allontana dal piacere e gioia: compromette o danneggia tutto il buono che ruota attorno alla vita quotidiana!!!

 

e percepiamo la nostra vita come un calvario, piena di ostilità e privazioni, piuttosto minacciosa, in modo crudo e lacerante, dominata da un senso di vuoto e apatia, che “spoglia” ogni sensazione dal suo vero significato, motivazione intrinseca ed autentica, disattivando, completamente, la spinta motivazionale, dobbiamo impegnarci a placare ed equilibrare il nostro stato emotivo ambivalente: gestire i conflitti interiori per raggiungere quiete, calma, equilibrio e stabilità!!! Affinare e migliorare, quindi, le proprie competenze relazionali e, soprattutto, la capacità reattiva: imparare un insieme di strategie psicofisiche, idonee per raggiungere una discreta, dignitosa e soddisfacente qualità di vita ... ottenere uno stato di maggiore armonia, attivare soluzioni più vantaggiose, autentiche e felici possibili!!! Essere pronti, con grinta, decisi e motivati, attraverso un approccio costruttivo e sereno, a gestire o affrontare con buon senso - senza applicare alle scelte effettuate, alcun giudizio di valore critico - sfide, imprevisti, ma anche percepire le buone occasioni e opportunità, non appena fanno la loro comparsa. Realizzare una trasformazione, un cambiamento personale psicofisico profondo, equilibrato e armonioso, con impegno concretezza, determinazione e responsabilità. Riprenderci in mano la nostra vita, riappropriarci del “destino”, crescere, evolvere, gradualmente, con armonia e sicurezza, è comunque un percorso di vita non solo fattibile, ma anche doveroso ed indispensabile … per certi versi, adottando, le mosse giuste, “facilmente” realizzabile!!! … migliorarsi sia internamente sia esternamente, aumenta l'autostima e, quindi, la capacità di raggiungere progetti e obiettivi personali importanti … ripartire in “pompa magna”, direbbe qualcuno!!! Fare qualcosa che ci arricchisca emotivamente, con coerenza, impegno e massima “serietà”, in modo fermo, scrupoloso, deciso, disciplinato e continuo, per uno sviluppo personale e duraturo, è sempre fondamentale e di buon auspicio: non possiamo farne a meno, se vogliamo essere, veramente, presenti a noi stessi, gestire impulsi e mantenere lucidità mentale … riconoscere la nostra “voce” interiore e quella circostante!!! 

accogliere, recuperare le nostre “forze”, canalizzandole verso un progetto di benessere, metterle al servizio del nostro progetto salutistico - da soli o con l'aiuto di un esperto qualificato, nei momenti difficili - si può fare … deve essere un passaggio essenziale e irrinunciabile … senza di esso si rimani incompleti!!! In breve, prendere il posto di comando, uscire dall'anonimato e diventare - attivando le energie più sane e profonde - veri protagonisti della nostra esistenza con responsabilità, costanza e tenacia. E' assolutamente vero che passare da una stato passivo, indifferente e noioso - caratterizzato da insicurezza, preoccupazione e timore - a una vita dinamica, vivace, vitale, avventurosa, consapevole, autentica e ricca di significati, non è cosa da poco, richiede pazienza, resistenza e, soprattutto, gesti mirati, lenti, precisi e risoluti; guai lasciarsi andare o trascurarsi, abbandonarsi all'appiattimento emotivo, per proteggersi dai “mulini a vento” … “inchinarsi” al nemico immaginario o pericoli inesistenti!!! Se ci siamo “conciliati”, scesi a compromessi - per il “quieto” vivere - con le varie “impronte emotive ataviche”, esperienze antiche, radicate nel passato e nell'inconscio, attivando una chiusura psicologica difensiva, al fine di gestire tali vissuti troppo ingombranti, scomodi e invadenti, più “serenamente”, trasformandoci, nel contempo, introversi, distaccati, isolati, indifferenti, non più interessati alle bellezze del mondo, dobbiamo fare, con solerzia, un repulisti radicale, qualcosa di benefico e ben funzionale, utile solo per noi: ritrovare l'entusiasmo, serenità e calma interiore ... decidere dove andare, con chi restare o relazionarci, fare scelte, prendere decisioni in modo libero e autonomo!!! Modificare uno stile di vita consolidato da tempo, è una decisione complessa e complicata che, sicuramente, trova un'infinità di resistenze interiori, in quando ogni tipo di esperienza, dopo un periodo prolungato o ripetuto, si “calcifica” - come processo adattivo - nelle “ossa”: niente si distrugge o scompare improvvisamente, ma tutto si trasforma, accumulandosi sia nel corpo sia nella mente; mai scoraggiarsi, perché cambiare, correggere o migliorare un percorso di vita, in modo appropriato, richiede, sempre, il giusto allenamento, perseveranza, tentativi continui, assidua esercitazione, ripetizione costante e senza sosta!!! 

volte ci mettiamo di traverso, perché - restando ancorati alle vecchie abitudini - pensiamo di essere al sicuro, protetti dai vari tormenti dell'anima; “conoscendole”, preferiamo la loro continuità, anche se “avvizzite” o prive di valore, perché pensiamo di avere il controllo, ipotizziamo cosa possiamo aspettarci da loro … da certi gesti ossessivi, vizi e manie!!! In questo contesto si preferisce ciò che è familiare anche se può sembrare, al momento, confuso e agitato, perché appare “rassicurante”, contenuto e monitorato nel tempo … rimane sempre, comunque, un tranello mentale!!! In breve, uno stile di vita che preferisce la “consuetudine”, in quanto basandosi su esperienze note, si pensa di prevenire o gestire sbalzi di umore e tensioni improvvise … una strategia psicologica che non risolve nulla, ma peggiora le cose, perché continua a perpetrare il disagio, mantenere vivo il malessere emotivo con schemi mentali disfunzionali!!! Si ha a che fare con atteggiamenti e comportamenti profondamente radicati sia nel corpo sia nella mente: elementi che sono diventati, nel bene o nel male, parte integrante delle nostre funzioni reattive e comunicative ... dell'intera personalità!!! Un fenomeno psichico che spinge a “sbandare” o restare lì fermi, bloccati, paralizzati, a rimuginare continuamente su cose scadute da tempo, rimanere intrappolati nelle insidie del passato o intestardirsi a voler cambiare il mondo intero, anziché modificare il proprio modo di vedere e vivere, le cose nel modo più corretto, giusto e vantaggioso, per le nostre vere necessità quotidiane … con concretezza, equilibrio e responsabilità!!! 

uanto espresso e continuamente sottolineato, non deve suonare come una sanzione, “polemica”, “additamento” o “minaccia”, ma un invito a motivarsi e migliorarsi, trovare spinta, energia e interessi, sociali e culturali, per raggiungere obiettivi più consoni e vicini, alle proprie esigenze reali; concentrarsi su curiosità, vantaggi e benefici di ogni azione, per “restaurare” percorsi o invertire, con discrezione, la rotta: dare una svolta all'esistenza!!! Tale espressione deve essere percepita come un suggerimento semplice e disinteressato, utile per affrontare al meglio, con audacia, cura e zelo, la propria vita, spesso troppo dispersiva e conflittuale: libera, dinamica e autentica. In breve, vivere sempre in prima persona, mettere in campo dedizione, impegno personale profondo e “incondizionato”, nel proseguire i vari obiettivi quotidiani, investendo, nel tempo, sulla propria crescita personale e salute; un movimento vivace e consapevole, orientato e diretto, verso una versione di sé migliore, esprimendo appieno il proprio potenziale fisico e psicologico: responsabili dei propri progetti, risultati ed emozioni sperimentate … dedicare più attenzione e tempo alla cura sia del corpo sia della mente, adottare un approccio rigoroso e “serio” per riconoscere la propria “infelicità” e sofferenza in profondità!!! Solo se si è presenti a se stessi è possibile ricominciare a “sentire” il “gusto” delle cose, scoprire il vero “sapore” dell'esistenza: dare una svolta, un senso personale e valore alle proprie azioni … basta farsi trascinare dagli eventi, bisogna cominciare a decidere se vogliamo diventare regista o attore principale della nostra vita … non più spettatore ma protagonisti della scena!!! 

ssendo prossimi alla conclusione della narrazione sull'autostima, alcuni lettori potrebbero affermare, dopo aver letto i vari articoli, che sono interessanti, piacevoli, chiari e scorrevoli. Ad altri, più analitici e critici, tale contenuto parrebbe “inconsistente”, “debole”, privo di “incisività“ o mancante di “profondità”; per i più “sofisticati” o esigenti, invece, potrebbe sembrare un'astrazione pura, complessa, fantasiosa e difficili da “metabolizzare" … insomma, lacunoso, manca qualcosa, un “tocco” finale”!!! In poche parole, una saturazione semantica incessante che, rimanendo eccessivamente in “superficie”, diventa poco incisiva, piuttosto approssimativa, abbastanza ripetitiva e troppo noiosa!!! Molti, più realisti e pratici, dotati di strumenti intellettuali profondi, sollecitano invece, con una certa insistenza, risposte pragmatiche e tangibili; cosa si può fare, veramente, di concreto, per migliorare il proprio umore, arginare questa sofferenza emotiva fastidiosa, insistente e spaventosa. Basta, a loro dire, teorie vaghe o concetti astratti, ma indicazioni specifiche, dirette e “precise”, per cambiare lo stato delle cose in modo più efficiente e duraturo possibile … indicazioni chiare, semplici ed inequivocabili!!! Proteggersi, tutelarsi da aggressioni violente e strazianti, gestire i tormenti improvvisi, affrontare e risolvere i conflitti quotidiani: controllare ansia, stress e fronteggiare situazioni gravose … raggiungere una discreta autostima e attivare l'autoguarigione!!! Quali sono le azioni, strategie e strumenti psicologici pratici, dunque, che bisogna mettere in campo, per superare l'impasse psicofisico e uscire dal “pantano” emotivo? Raggiungere l'equilibrio mente – corpo, costruire un'immagine positiva e valorizzare la propria identità? 

ontrariamente a quello che si pensa, a volte, basta davvero poco per cambiare “direzione”: sono sufficienti piccoli e semplici passi, in modo consapevole, determinato e continuativo; l'approccio mentale dinamico e creativo, comunque, la fa sempre da padrone ... è ampiamente riconosciuto come la mossa risolutiva principale, per raggiungere una condizione di “successo” ... prospettiva personale attraverso cui si vivono, interpretano e si valutano gli eventi!!! Credenze personali, convinzioni e filtri cognitivi possono, infatti, in ogni momento, confondere, boicottare progetti e rapporti interpersonali. Possiamo migliorare certi stati d'animo complicati, attraverso piccoli e semplici gesti, con mosse quotidiane svolte regolarmente, adottando un adeguato stile di vita e atteggiamenti mentali opportuni, come ad esempio: definire i propri confini, sospendere i giudizi di valore su se stessi, mai isolarsi, guai ignorare, giustificare o accettare silenziosamente le aggressioni e, soprattutto, riconoscere i propri pregi e difetti ... un altro punto forza è quello di impegnarsi a conservare una buona vitalità!!! La stanchezza crea sempre apatia, svogliatezza e disistima, spegne curiosità, interessi e motivazione!!! Coltivare buona salute significa produrre e raggiungere un profondo stato di rilassamento in tutta la struttura psicofisica, uno stato di calma benefico che aiuta il “cervello” a rigenerarsi: riduce il cortisolo e stimola la crescita di nuove cellule cerebrali; alcuni modelli di comportamento adeguati e corretti, come alimentazione equilibrata e sana, stile di vita di valore e attività fisica pianificata, non necessariamente pesante, ma piuttosto regolare e continuativa, sono indispensabili, se non vitali, per mantenerci in buona salute … “abitudini” di primaria importanza, essenziali, che non ci devono mai mancare … guai “snobbarle con certe banalità, adducendo giustificazioni ingenue, come “Non ho tempo”, “Non riesco,” “Sono sempre stato pigro, non posso mica cambiare improvvisamente”, “Fa troppo freddo o troppo caldo”, “Son sempre stanco” e … Il bisogno di moto è indispensabile quanto riposo, cibo, acqua e aria; attraverso il movimento produciamo gli ormoni del benessere: endorfine, dopamina e serotonina; un bagaglio fisiologico umano che migliora l'umore, la qualità del sonno, stimola serenità, combatte ansia, apatia e tristezza. 

Attenzione, però, quando il malessere emotivo raggiunge livelli troppo alti, diventa incontrollabile, invalidante e persistente, bisogna rivolgersi immediatamente - senza indugio - a professionisti qualificati e aggiornati, per avere un aiuto concreto e tempestivo … evitare la cronicità del problema è sempre la prima cosa da fare!!! Qualunque sia la domanda, il parere, la volontà di dialogo e di confronto, su questi articoli relativi all'autostima, mi sembrano tutte richieste - incluse le perplessità - ragionevoli, pertinenti, sensate, giuste, “fertili” e utili, per rendere più chiaro e capire meglio il senso del nostro progetto culturale. Numerosi argomenti e concetti, seppur fondamentali, sono stati formulati più volte, sottolineati e ripetuti - in modo velato e costante - proprio per renderli più familiari, comprensibili e facilmente memorizzabili. Si è cercato di realizzare un testo, “semplice”, fluido e diretto, senza tanti fronzoli e “paroline” complesse, in modo tale da non confondere, raggiungere il maggior pubblico possibile, senza intimidire o scoraggiare il lettore; attenti sempre, comunque, a non creare - considerata la complessità del tema e significato clinico - diffidenza, tensione e noia, ma proporre un contenuto scorrevole, efficace, chiaro e accessibile, renderlo fruibile a tutti. Mettiamoci subito all'opera evitando, dunque, luoghi comuni e banalità, prendendo in esame piccole cose concrete, che possono aiutare a risvegliare il nostro talento e migliorare il rapporto col mondo interiore: fare chiarezza sui pensieri tossici, distanziandoci da essi, rimettere in ordine idee disordinate e confuse … ricostruire e far evolvere un “nuovo” percorso evolutivo più naturale e salutare: libero, singolare e autonomo (decluttering mentale)!!! 

uel caffè preso, tranquillamente, anche da soli e in silenzio, può diventare un vero e proprio “toccasana”: sollevare il corpo, la mente e lo spirito … migliorare la capacità di prendere decisioni originali, fare scelte più lucide, mirate e consapevoli … in grado di valutare, con maggior lucidità, anche le conseguenze delle nostre scelte e decisioni!!! Un gesto semplice che, staccando e rompendo la routine, diventa improvvisamente un prezioso rito rigenerante, vivace, brioso e corroborante, ricco di spensieratezza, soddisfazione ed armonia: un momento di valore, intimo e simbolico. Tale bevanda interrompe, se si è presenti a se stessi, non solo il brusio mentale, smette di essere “anonima”, un qualcosa di comune, banale, “insignificante”, ordinaria e, soprattutto, mai consumata per riempire dei “vuoti” affettivi, ma può trasformarsi in una risorsa preziosa, diventare, improvvisamente, una cerimonia privata sofisticata, raffinata, prestigiosa e di stile; un'alchimia che trasforma interiormente, apre orizzonti sereni, va direttamente ad arricchire la nostra unicità in profondità e potenziare capacità latenti, colmare carenze affettive e relazionali: un “Aurum nostrum non est aurum vulgi” … stimola a dare il meglio di se stessi, realizzare potenzialità e talenti!!! In breve, diventa un “espresso” di altissima qualità, ricercato, unico, delizioso, potente e rinfrescante. Un “infuso” di pregio, pieno di stimoli, sensazioni piacevoli e con proprietà decisamente tonificanti: suscita piacere, un sentimento di leggerezza, sicurezza e stima profonda; con tutti i suoi aromi, sapori gradevoli ed esaltanti, distende, rinforza, conforta, apre la porta alla fantasia e creatività: accarezza, avvolge, esalta e ritempra. 

ttenzione, però, tutto questo non è dovuto all'assunzione dell'alcaloide naturale in questione, ma semplicemente dall'atmosfera creata, dal nostro atteggiamento verso di esso (rituale) … stiamo valorizzando la nostra persona, mettiamo in atto un impronta benefica che stimola a migliorarsi, cura, un vero e proprio processo terapeutico … ascoltandoci in profondità diamo priorità ai nostri reali bisogni e necessità … accettandoci e rispettandoci, senza se e senza ma, per quello che siamo e facciamo, sempre nel rispetto di se stessi e degli altri!!! Un gesto semplice e speciale, unico, intenso e non ordinario, solo nostro, che ci mette in contatto con le sensazioni più genuine, sincere, naturali e profonde; un sentire che, privo di inganni, finzioni ed artifici vari, fa bene all'umore, va dritto e “gonfia” il cuore!!! Quell'esperienza sensoriale perde, però, la sua “normalità”, diventando “esclusiva”, straordinaria e speciale, solo se viviamo nel “qui e ora”, in armonia e sintonia, con noi stessi ... appaga, rallegra, gratifica animo, cuore e palato!!! Calarsi nel “momento” presente, significa esistere, avere padronanza di sé, entusiasmo e interessi, essere consapevoli del proprio ruolo e posizione sociale ... responsabili e dinamici, agire liberamente ... aiuta a sospendere fastidiose, fuorvianti ed inutili distrazioni mentali!!! … incoraggia ad agire con ponderazione e fermezza, in modo chiaro e preciso!!!... mantiene l'apparato cerebrale curioso, calmo, quieto, fermo, attento, rilassato e tranquillo!!!

ulla base di quanto commentato ed analizzato, nell'ultimo articolo, possiamo affermare che “godersi l'attimo” genera - riducendo ansia, allontanando pensieri intrusivi e impulsi indesiderati - un senso di gioia stabile, soddisfazione diffusa e armonia profonda, all'intero organismo: agevola i rapporti, favorisce la comunicazione, migliora sia la salute fisica sia quella psichica. Parafrasando Orazio, potremmo dire: ”””Carpe Diem, quam minimun credula postero””” o, meglio, “afferra il giorno” e goditi l'attimo. Mai sprecare il tempo presente, per tentare di interpretare il futuro (incerto … pieno di ansia), ma cogli - se vuoi mantenerti sereno - le opportunità del momento: approfitta della giornata e sfrutta l'istante!!! Adottare questa strategia significa mantenere e conservare uno stato d'animo placito, pacato e disteso, preservare calma e tranquillità: rinforza sicurezza e stimola l'azione!!! Vivere nel presente permette di gestire efficacemente non solo l'umore instabile, ma anche affrontare e modificare pensieri sovraffollati, contorti e fastidiosi; un piano d'azione per contenere impulsi sgraditi, arginare idee invadenti, schemi mentali disfunzionali e frenare immagini fastidiose ... trovare sollievo, sostegno e conforto nei vari rapporti interpersonali!!! Se vogliamo veramente dare una scolta serena alla nostra vita, dobbiamo immergerci completamente nell'istante attuale: accantonando timori e preoccupazioni “fuori” tempo ... è l'approccio vincente e migliore, porta al successo, indica la giusta strada per migliorarsi e cambiare!!! Una pratica utile, consapevole e responsabile, per stare bene in profondità e creare armonia all'intera struttura psicosomatica … raggiugere equilibrio, consolidare la salute e potenziare il benessere interiore in modo stabile e duraturo!!! 

' il tempo presente che ci permette di esprimere il vero potere d'azione, consente di prendere decisioni, agire o cambiare le cose a nostro favore; il passato è immutabile, non si può riscrivere, mentre il futuro rimane sempre incerto ed imprevedibile, carico di ansia ed angoscia … può non si modificare quello che è gia stato vissuto, tantomeno cambiare quello che non esiste ancora!!! Prendere le dovute distanze dalle preoccupazioni “futuristiche” è, quindi, sicuramente, un'altra strategia valida ed altamente efficace, per gestire l'umore, affrontare disagi esistenziali, scongiurare picchi tensivi, crisi esagerate e torbide, sedare agitazioni diffuse ed improvvise ... governare situazioni emotive intense, difficili e travolgenti!!! “Autodistanziarsi” da idee fisse e schemi mentali invalidanti è un approccio psicologico funzionale che permette di ridurre l'ansia anticipatoria e, soprattutto, salvaguardare la salute fisica, mentale ed emotiva; un modello reattivo valido ed efficace, riconosciuto da tempo, per prendersi cura di sé, dedicare più attenzione ai propri bisogni essenziali e necessità vere, rendere i rapporti più sereni e tranquilli: prevenire, curare e recuperare importanti funzioni vitali!!! Mantenendo una visione realistica del presente, senza nessun “intermediario mentale” (passato - futuro), si proteggono i propri valori, l'immagine di se stessi e l'autenticità, si rinforza il sistema immunitario e si abbassa il livello di cortisolo … la qualità della vita, migliora senza alcun dubbio!!! Le previsioni catastrofiche, pensieri pessimistici e scenari oppressivi ipotetici, evocando uno stato d'animo allarmante, che genera apprensione, preoccupazione e timori paralizzanti, mandano in cortocircuito l'apparto cerebrale, confondono decisioni, scelte e progetti: “modellano” il processo decisionale e ogni sistema relazionale … un sovraccarico mentale, cognitivo ed emotivo che blocca completamente il pensiero, spegne iniziative, interessi e voglia di fare!!! 

ttenzione, però, non significa vivere alla giornata in modo “leggero”, superficiale ed irresponsabile, ma piuttosto un invito ad essere concentrati e focalizzati, sui “tesori” del momento che, il mondo circostante, ci può offrire naturalmente e “gratuitamente” come, ad esempio, apprendimento continuo, conoscenza dettagliata, trasformazione significativa e la possibilità di un cambiamento emotivo radicale più sano, libero e spontaneo: trasformare o “correggere” reazioni impulsive in gesti consapevoli e costruttivi … convertire ostacoli in vere e proprie opportunità!!! Non dobbiamo mai dimenticare che l'ambiente è la nostra “casa”, ci offre sempre cose originali e concrete, di grande valore emotivo, relazionale ed affettivo ... favorisce uno scambio sincero ed empatico tra noi, gli altri e tutto ciò che ci ruota intorno a “costo zero e senza pagare “dazio” … l'ambiente è un luogo di incontro e scontro che educa e plasma la mente, stimola curiosità e creatività!!! ... uno scenario fantastico che incanta la mente, crea un fisico sano, stimola la riflessione, agevola lo sviluppo personale, la crescita sociale e culturale … ci dà l'opportunità di acquisire competenze, affinare e maturare abilità sofisticate!!! Dobbiamo allontanarci anche dalle ruminazioni mentali ossessive sul passato, pensieri costantemente focalizzati su offese ed errori, perché - scatenando un'ondata adrenalinica continua ed improvvisa - compromettono, a lungo andare, la salute cardiovascolare e la qualità della vita emotiva… si rievoca solo un inutile e devastante senso di colpa!!! Un picco ormonale che non solo può creare tensione, palpitazione e tremori diffusi, ma anche tristezza intensa, nostalgia e malinconia profonda (depressione): indebolisce la testa e “spezza” il cuore!!! 

' fondamentale rimanere, pertanto, concentrati e lucidi, sulle sensazioni sperimentate al momento presente, “qui e ora”, perché solo loro - liberandoci da rimpianti, nostalgie stantie e timori esagerati - ci fanno sentire vivi, curiosi, entusiasti e reali: attenti a ciò che accade dentro e fuori di noi con consapevolezza!!! … sono ricche di sollecitazioni sane, impulsi creativi e spunti cognitivi innovativi!!! Producono cultura, stimolano crescita ed evoluzione personale. Temperatura, odore, profumo, gusto e sapore, sono percezioni sensoriali che ci fanno sentire leggeri, soddisfatti, dinamici, energici, completi e vivi: incidono profondamente sul nostro umore e benessere generale … anche il processo percettivo visivo ha un impatto rapido, forte e deciso, sul nostro stato emotivo, scelte e decisioni quotidiane!!! I colori influenzano, infatti, profondamente il nostro umore, rendono più vivace, stimolante, entusiasmante, gradevole e “bella”, ogni nostra l'esperienza vissuta direttamente, concentrati sul “qui e ora” … diventa ricca, intensa, variegata, piena, appunto, di colori vivaci!!! Mangiare in un piatto di porcellana di qualità, raffinata, di gusto e fattura elevata, con finiture eccellenti, ad esempio, può impreziosire e gratificare i sensi; un qualcosa di maestoso che rende il rituale del pasto, più interessante, armonioso e gradevole: valorizza ed eleva la commensalità. Non solo la “cromaticità” alza l'asticella dell'umore e rende l'atmosfera serena e gioiosa, ma crea anche un clima di apertura, sottolinea il piacere dell'unione e dell'ospitalità. Stimola storia, tradizione, aiuta a scoprire valori, promuovere curiosità e nuove conoscenze ... essere aperti, dare e ricevere, scambiare emotivamente esperienze interpersonali!!! ... valorizza e arricchisce i rapporti: aiuta a sviluppare nuove iniziative ed idee creative!!!

ere in un bicchiere di “cristallo”, offre e stimola, inoltre, senza alcun dubbio, un'esperienza organolettica superiore e raffinata, rispetto ad un bicchiere di plastica dozzinale ed improvvisato: crea una sensazione diversa, di classe, leggera, gradevole e delicata!!! Che dire poi di quel piatto di cappelletti ferraresi o tortellini bolognesi che stimola - senza sconfinare nel campanilismo estremo - palato e cervello, rilasciando dopamina e serotonina? Se siamo presenti con tutti i sensi, sulle nostre azioni, non sarà più lo stesso “ripieno”, la “solita pasta”, ma un capolavoro, una piccola opera d'arte davvero insolita e saporita, una preziosa, ricercata e “sofisticata” alchimia culinaria … un gioiello gourmet invidiabile, creativo, delicato, prelibato ed eccellente … un'esperienza superiore e raffinata che, nonostante la nostra scarsa preparazione culinaria, può diventare sensazionale se accompagnata e stimolata da curiosità, interesse, entusiasmo, brio e passione!!! In breve, se non si inciampa negli automatismi, la vita può diventare più interessante, deliziosa e gustosa!!!

e vogliamo conoscerci a fondo, sentirci appagati per quanto realizzato, costruire una sana autostima, ripulire la mente da un eccesso di pensieri intrusivi, raggiungere la piena soddisfazione interiore in modo duraturo e permanente, dobbiamo promuovere uno stato psicofisico equilibrato, sereno ed armonioso. La strategia migliore, per conseguire questi risultati, è stare nel presente. Focalizzarsi pienamente nel “qui e ora” significa migliorare la concentrazione, ottimizzare progetti e massimizzare prestazioni. In poche parole, aiuta a raggiungere - riducendo stress ed eliminando gesti ripetitivi - traguardi “prestigiosi”, senza sottoporsi a sforzi inutili e fatiche estenuanti, che non servono a nulla … solo ad avvilire e confondere!!! Un processo mentale che, eliminando interferenze, distrazioni e preoccupazioni esterne, produce una sensazione immediata di serenità, disinvoltura e naturalezza; un fenomeno accompagnato e confortato, continuamente, da una profonda percezione di efficienza, leggerezza, soddisfazione e gratificazione!!! L'equazione è abbastanza semplice ed immediata: meno trappole mentali, più spontaneità, gioia, serenità e consapevolezza ... sentimenti intensi e piacevoli che evidenziano un sano rapporto con il mondo emotivo e, soprattutto, confermano il riconoscimento del proprio valore nel gestire i compiti quotidiani!!! L'azione di concentrarsi sul momento presente - consapevolezza di ciò che si sta facendo mentre lo si realizza - promuove armonia e benessere tra psiche e soma, rafforza legami sociali, migliora l'ambiente di lavoro incoraggia fiducia e collaborazione responsabile: apertura, coinvolgimento, cooperazione e nuove idee creative.

na impostazione mentale efficace, che non solo migliora la propria esistenza, capacità di gestire le difficoltà, creare un'atmosfera fiduciosa, un ambiente sicuro e tranquillo, ma invita anche a guardarsi dentro, interrogarsi con rigore ed onestà sulle proprie scelte, ruminazioni, reazioni e motivazioni!!! ... una “coerenza” psicofisica che permette autoregolazione e benessere globale!!! Sollecita un dialogo interno costruttivo e funzionale che trasforma gesti istintivi in “scelte” ponderate e consapevoli!!! Non è solo una semplice ed improvvisata strategia psicologica, ma anche le fondamenta su cui poggia e si consolida la vera autostima; una impostazione mentale efficace, per migliorare la propria esistenza, capacità di gestire le difficoltà, creare un clima fiducioso e un ambiente accogliente. Riducendo distrazioni inutili, si aumenta, infatti, attenzione, apprendimento e voglia di fare ... eliminando il superfluo, la mente si concentra solo su obiettivi concreti e creativi!!! Come è stato sottolineato più volte, vivere nell'istante, è la strada giusta, permette di non lasciarsi sopraffare, influenzare o manipolare da tutto ciò che è già stato concluso da tempo o da quello che dovrà accadere … guai farsi condizionare da nostalgie dolceamare o preoccupazioni futili, irrazionali e perditempo!!! In breve, sprecare tempo dietro giudizi di valore, prosciugare inutilmente energie e risorse mentali preziose!!! Riscoprire l'importanza delle piccole azioni - incluse quelle accantonate da tempo, apparentemente insignificanti o date per scontate - è un atteggiamento psicologico corretto, sano, funzionale, benefico e produttivo. Un approccio mentale, davvero importante, protettivo e vantaggioso a livello di sinergia mente – corpo: stimola vitalità, realismo, senso pratico e sicurezza ... efficace per il nostro benessere emotivo, affettivo e relazionale!!! … aiuta a costruire in modo deciso e determinato nuove capacità sociali e abilità cognitive essenziali!!! Questo processo mentale attivo, partecipa non solo a sviluppare la ricerca costante, stimolare curiosità, approfondire e aumentare conoscenze, ma anche trasformare abitudini automatiche in vissuti concreti e attuali … superare limiti ed approdare su nuovi territori, scoprire stati d'animo sconosciuti o inesplorati!!! Non ci sono dubbi, allargare il campo percettivo, sviluppare pensieri critici e pragmatici, ci rende più forti, sicuri, disinvolti e determinati, accresce il sapere e sollecita ad andare oltre le cose, al di là dell'apparenza … stimola il giusto appagamento, la gratificazione immediata, ben meritata e calibrata!!! Un atto percettivo che permette di focalizzarsi su fatti veri: quello che si ha davvero e non su ciò che manca. 

assare dal “pilota automatico” ad un pensare come gestire la propria vita in modo concreto, consapevole ed intenzionale!!! Consente di riconoscere, interpretare e apprezzare, direttamente, pensieri benevoli e ottimisti; anche quelli fastidiosi, intrusivi o percepiti come nocivi, possono stimolare, insegnare qualcosa, semplicemente, perché possono mettono in luce ciò che è stato accantonato da tempo … chiudendo, magari, gli occhi per il quieto vivere!!! … visti da una angolazione diversa diventano una fonte di conoscenza … sviluppano spirito critico rendendoli veramente importanti per noi!!! Un fenomeno che può dare, a livello psichico, impulsi tangibili, spinte rilevanti, rendere più attenti, liberi e curiosi … influenzare e fornire nuovi piani d'azione per trasformare - a fini benefici e a nostro esclusivo vantaggio - la realtà avversa … organizzare e pianificare azioni concrete per migliorare sia la crescita personale sia i rapporti affettivi!!! Un impatto diretto sui nostri sensi che risveglia l'anima e fa rinascere dal torpore: rinnova, trasforma ed evolve … alla prossima, si cambia, direbbe ancora una volta la persona scaltra!!! Stati d'animo spesso assopiti da intrighi mentali che boicottano, manipolano la serenità e alimentano l'insicurezza (overthinking)!!! … pure i dettagli inconsueti possono sbalordire, incantare e impressionare vivamente la mente!!! Se vogliamo veramente disinnescare i meccanismi psichici automatici e prendere il posto di comando della nostra vita, dobbiamo ritornare a “sentire” in profondità, anche i gesti quotidiani più semplici e banali, possono diventare creativi e dare un senso alla vita. Lo strumento principale è percepire ogni cosa senza esclusione di colpi; per raggiungere i nostri obiettivi, dobbiamo “sentire”, affinare i sensi, allenarsi, allenarsi e ancora allenarsi, cogliere ogni cosa ... anche quelle situazioni più strane, insolite, nuove e singolari, vanno prese in consegna e sapientemente smistate!!! 

icorda, sono gli schemi mentali ossessivi e i lamenti continui che scavano e fanno un “buco” profondo nell'anima … una voragine emotiva da cui è difficile risollevarsi, ristabilirsi e rialzarsi!!! Vedo, sento, tocco e annuso, significa non solo riconnettersi velocemente con la propria dimensione sensoriale, unica ed autentica, ma anche raggiungere pace, stabilità, sicurezza ed equilibrio emotivo. Allontanarsi dai ricordi spiacevoli e preoccupazioni future inutili, aiuta a gestire panico e tarli mentali molesti!!! … non più perdersi, quindi, nei pensieri ripetitivi e ossessivi, ma restare ancorati sul corpo in modo convinto, curioso, dinamico e concreto!!! E' il “sentire” genuino e schietto, che attivando, in tempo reale, i circuiti cerebrali legati al benessere e alla felicità, nutre il corpo e l'anima ... diventa un approccio terapeutico valido e fondamentale, per interrompere pensieri intrusivi, intensi ed invalidanti ... lascia un senso di leggerezza, forza, appagamento, piacere, soddisfazione e pienezza interiore!!! Avere la consapevolezza del momento significa, non solo essere “svegli” e attenti, a ciò che accade dentro e fuori di noi, ma anche percepire le cose che possono far bene o male, avvicinare o allontanare … vivere o non vivere!!! Un chiarimento su quanto appena descritto ed affermato, ci viene da un colloquio terapeutico, chiesto da Maurizio, per una persistente “apatia” e stanchezza cronica. 

urante un incontro fu esaminato il fenomeno mentale intenzionale relativo ai “tempi ingannevoli”; venne messo in evidenza che questo singolare tipo di percezione poteva essere fuorviante e creare false aspettative ... un meccanismo psicologico che può distorcere la realtà e, a volte, rischia di alterare in profondità la qualità di vissuti e ricordi. Il segnale non verbale di Maurizio, con la testa, fu immediato, chiaro, preciso e diretto: indicava disaccordo e dissenso totale … la pensava in modo leggermente diverso!!! Mi disse, sorridendo: “Sa dottore, con me sfonda una porta aperta, perché io il “presente” lo vivo fino in fondo, me lo godo e assaporo appieno ogni giorno. A pranzo e a cena mangio, regolarmente, “bene” e abbondante, mi bevo una bottiglia di vino, sono tranquillo, allegro, sollevato, socievole e sereno fino a sera, la notte dormo come un ghiro … riesco a gestire tranquillamente e con disinvoltura tutti i miei stati d'animo difficili, so perfettamente cosa fare o non fare, come e quando controllare l'umore!!! Per Maurizio, tutto ruota”va” attorno - con una certa smania e “incoscienza” - a questo rituale o, a seconda di una visione più attenta, dipendenza severa, piuttosto dannosa ed invalidante. Chiesi a Maurizio come funzionava il suo fegato. Bene, bene, non posso certo lamentarmi, rispose immediatamente con una certa ironia e ostentando disinvoltura. Ma, purtroppo, non era esattamente così. Dopo un uso prolungato ed eccessivo, di questa bevanda (pare venti anni ca.), arriva la diagnosi: “cirrosi compensata”. Parlammo a lungo, in modo dettagliato ed esaustivo, dell'argomento, consultando una vasta documentazione scientifica specializzata, della tossicità di questo “liquido” e in che modo può danneggiare la cellula epatica … quanto impiega il fegato, inoltre, a metabolizzare un banale bicchiere di vino!!! … informato sui “fatti” e rischi reali, rimase a dir poco sbalordito, disorientato, attonito … per quasi tutto il resto dell'incontro, senza parole!!! Maurizio si era “concentrato” solo sui “benefici” parziali e sull'euforia del momento, aveva completamente trascurato o non considerato il lavoro esagerato che l'alcol impone ai vari organi del corpo.

a storia di Maurizio è piuttosto comune ed abbastanza classica, mette in luce un'altra dipendenza chiamata, dai “tecnici” del settore sanitario, oniomania (shopping aggressivo e sfrenato … disturbo del controllo degli impulsi ... incapacità di resistere ad una tentazione). Una forma di condotta dominata da un feroce automatismo, in cui il soggetto, senza alcun controllo psichico, è incapace di resistere allo stimolo di acquistare qualcosa ... faccenda piuttosto seria e delicata, in cui manca, completamente, pensiero razionale e attenta riflessione!!! Il “malato” da shopping ricerca l’acquisto per sedare, attraverso il possesso di un oggetto, altri bisogni insoddisfatti, in genere di tipo affettivo ed ansiogeno. Tale fenomeno, si manifesta prima con l’emersione del desiderio, seguito dall’impulso ad acquistare e dal piacere “sfumato” che ne deriva, poi subentra un devastante e sproporzionato senso di colpa per aver ceduto a una spesa banale ed inutile. Si tratta, dunque, di un comportamento sconsiderato caratterizzato da acquisti di beni superflui; manca completamente consapevolezza situazionale, dove la valutazione dei rischi e pericoli è alterata o inesistente (vedasi la “dipendenza” di Maurizio)!!! Questa modalità reattiva viene messa in atto per gestire ed alleviare, conflitti, stati d'animo negativi e conflittuali; ansia, stress, rimpianti, rancori e senso di vuoto interiore, sono le principali cause di questo meccanismo di difesa psicologico!!! Una dipendenza frustrante ed invalidante, che si manifesta, dunque, con un desiderio irrefrenabile ed estenuante a fare acquisti “insensati”: non si tratta di “svago”, passatempo o leggerezza, ma di un atto temerario, stolto e sconsiderato, che non porta da nessuna parte … se non impantanarsi ancora di più nel malessere emotivo, incastrarsi ulteriormente, in uno stato di sofferenza profonda!!! 

n gesto spinto, comunque, da una profonda agitazione e tormento interiore, che il soggetto tenta, in qualche modo, di arginare, sedare, zittire o neutralizzare, con la compera smodata di beni “dannosi”, “nocivi” e di scarsa qualità. Attenzione, possedere l'oggetto, però, non significa alleviare o cancellare completamente i drammi emotivi, tormenti e riempire vuoti affettivi, ma compromettere anche la vita sociale e lavorativa; non porta, assolutamente, a vivere meglio, in modo più sereno e felice, perché abbiamo a che fare con un meccanismo psicologico difensivo inconscio di compensazione, che cerca di gestire o far fronte, il più delle volte, in malo modo, a vari stati d'animo turbolenti ed invalidanti ... lascia un senso marcato di inferiorità, debolezza diffusa e frustrazione profonda!!! L'idea che tale atto possa capovolgere e risolvere certi disagi profondi, è solo un tentativo illusorio, ingannevole e provvisorio; una soluzione temporanea e fallace, in quanto emergono, dopo l'acquisto, ulteriori sensazioni emotive dolorose e deprimenti come: sensi di colpa, tristezza, vergogna, rimorso, insoddisfazione e, spesso, problemi economici seri … lasciano abbattimento, scoraggiamento e, soprattutto, prosciugano energia vitale preziosa!!! Il “feticcio” che dovrebbe placare l'ansia perde, subito dopo, valore, importanza e considerazione. Si “svaluta” immediatamente e viene ignorato, accumulato, accantonato e dimenticato in qualche stambugio oscuro; si snobbano, dettagli, caratteristiche ed aspetti funzionali anche importanti ... lasciano il soggetto indifferente, avvilito e privo di entusiasmo. L'oggetto viene acquistano non perché è fonte di piacere e soddisfazione, ma solo come valvola di sfogo: serve per calmare, gestire i tormenti dell'anima e sollevare l'umore … un tentativo maldestro per mantenersi in equilibrio!!! … scaricare tensioni intense, sciogliere nodi psichici e liberare da conflitti profondi!!! Con questo comportamento non si sperimenta compiacimento interiore e, quindi, provare un senso di pienezza o appagamento attraverso il possesso o il suo utilizzo … ci si ritrova improvvisamente in uno stato di totale anedonia!!!

uesto modo di fare è una pura “distrazione” che allontana completamente dal “qui e ora” … abbiamo un cervello poco fluido, che funziona a scatti (alterazioni nei sistemi serotonina e dopamina)!!! Il momento non è vissuto con gioia, piacere, entusiasmo ed equilibrio, ma con frenesia, apatia, nervosismo e distacco emotivo … l'oggetto diventa l'unico testimone della nostra sofferenza emotiva!!! … niente entusiasmo ed eccitazione, perché è un modo di reagire ad un pensiero intrusivo, schemi mentali viziati ed emozioni pendenti!!! La consapevolezza è, dunque, la capacità di comprendere ciò che è benefico e ciò che è nocivo, riconoscere le conseguenze dei propri atteggiamenti ed azioni, quello che si può fare o non fare … valutare rischi, danni e pericoli delle azioni e ponderare con attenzione le possibili conclusioni (vedasi il caso di Maurizio)!!! Per alcuni potrebbe diventare una parolina - sentirla ripetere più volte - sgradevole, fastidiosa o magari troppo abusata, sicuramente complessa e profonda, ma è un'introspezione, un atto riflessivo, che va fatto e ascoltato attentamente, per il benessere personale sia fisico sia mentale ... può portarci su un percorso di vita più felice, verso un cambiamento concreto e rinnovamento profondo … una presenza mentale, uno strumento psicologico concreto, per crescere bene e liberi da vincoli nevrotici!!! E' la capacità di portare l'attenzione in modo semplice, chiaro ed intenzionale, su ciò che accade dentro e intorno a noi, escludendo giudizi di valore eccessivamente selettivi, pesanti e severi. Allontana non solo dal mettere in moto comportamenti autolesionistici o autosabotaggi psichici, ma attiva anche strategie vantaggiose ed utili per la propria salute!!! Capire, mettere a fuoco sia benessere sia turbamento, rischi e certezze, in quello che realizziamo, significa avere una consapevolezza matura, unica e costruttiva da aggiungere alle nostre esperienze quotidiane. Se ci troviamo improvvisamente “insensibili”, “impantanati” nel “caos”, nel disordine interiore, con un forte timore di perdere il controllo, impossibilitati o incapaci di reagire, facciamoci aiutare, star meglio si può, davvero … se non si interviene tempestivamente sul problema il rischio è alto: può persistere nel tempo, diventare cronico!!! Ricordare (memoria) o anticipare (proiezione) sono, quindi, dei processi psichici complessi che possono immobilizzare, falsare o “creare” in modo ingannevole le vicende esistenziali … produrre, a seconda dei vari stati d'animo, incertezza, timori, malinconia e disistima!!!

a memoria, è, infatti, un atto mentale, spesso, del tutto inaffidabile perché tende - quando si è giù di corda - a “ruminare” passivamente, travisare, rimanere tendenzialmente ancorati a cose vissute in modo pessimistico o fissarsi solo sugli aspetti dolenti: comportamenti deplorevoli (senso di colpa), mai realizzati, ma solo pensati; per una mente agitata, confusa e fragile, appare più facile e semplice, quindi, rievocare umiliazioni, delusioni, amarezze, insuccessi e fallimenti, anziché belle cose, come ad esempio esperienze o eventi piacevoli, memorabili, gratificanti, esaltanti, gloriosi e appaganti … attivare cose buone per noi, spazzando via tormenti e disagi fantasiosi!!! ... sono i sentimenti “forti” e tormentati che - per scarsa autostima - si ricordano più facilmente, dominano la scena e ogni gesto possibile, confondono vissuti ed idee … possono influenzare la percezione di sé e gettare in un profondo sconforto e malessere depressivo!!! La nostalgia si trasforma, a volte, nel tormento carnale, in una sofferenza fisica e mentale incontenibile … ci si concentra su questo sentimento per rallegrarci un po', a volte, solo su fatti e vissuti “rosa”, idealizzandoli o manipolandoli, illudendoci che potrebbero tornare allo stesso modo. In alcuni casi, tale meccanismo psicologico non è per niente fedele alla realtà, interpreta gli eventi in modo distorto e in funzione dello stato mentale … soprattutto se si stanno facendo, al momento, cose poco entusiasmanti, gioiose, gratificanti o felici!!! Ma pensandoci bene, quelle esperienze erano davvero fantastiche, meravigliose e straordinarie? Il futuro rimane, non potendolo controllare, invece, un'attesa confusa, inquietante e apprensiva di pericoli imminenti; una fotocopia di vissuti in attesa, basata su aspettative caotiche, allarmanti e deludenti, che creano insicurezza, incertezza ed instabilità … sarà, quindi, la “predizione” a plasmare, quegli eventi percepiti, temuti, carichi di paure e tensioni!!! … un'ansia anticipatoria che destabilizza, annulla e cancella il presente, danneggia la salute, ostacola la riflessione, il desiderio libero ed autonomo.

a come si può migliorare quell'immagine di se stessi - insistentemente invocata e mai raggiunta - in modo solido, autentico e ben strutturato? Rafforzare l'autostima rispettando se stessi, indipendentemente dai giudizi altrui? Realizzarsi, creare una vita, “tranquilla”, appagante e più felice possibile? Guai annullarsi per compiacere a qualcuno o soddisfare le aspettative del prossimo!!! Attenzione, però, niente idealizzazione, maschere e scorciatoie, ma solo azioni concrete e consapevolezza della realtà, fondamentale per riaccendere l'entusiasmo … percepire le cose per quello che sono veramente!!! Tieni presente che l'autostima non è un processo mentale “realistico”, ma fluido e dinamico che si evolve strada facendo. Nasce e si costruisce attraverso rapporti, interazioni, successi, sconfitte e fallimenti: dipende da fattori esterni, ma anche dall'atteggiamento interiore con cui elaboriamo legami ed affetti ... una costruzione continua, scrupolosa, benefica ed attenta verso se stessi per tutta la vita; dobbiamo “appassionarci”, considerare attentamente i nostri bisogni fisici, emotivi, mentali e spirituali: essere presenti, aperti e “disponibili”!!! … “sviscerare” quell'amor proprio che si traduce in azioni concrete e, soprattutto, diventa il pilastro portante della nostra salute psicosomatica complessiva!!! Ricorda, non si può essere completamente “sani” se mente e corpo non sono in armonia tra loro!!! I nostri “giudizi” possono essere, però, “influenzati” direttamente da distorsioni cognitive, alterati da schemi mentali o azioni: interferire sia sul modo con cui si ricorda il passato sia sulle previsioni future: tranelli mentali che distorcono profondamente informazioni e realtà!!! L'autostima è un'esperienza umana che se viene interpretata correttamente - con una giusta apertura mentale e consapevolezza - genera meraviglia e stupore … interrompe il “brusio” mentale, ogni pensiero invadente e sgradito!!! ... spazza via i tormenti e disagi continui, riaccendendo la voglia di fare!!! In breve, riguarda il nostro modo di pensare singolare e personale, una visione, comunque, emotiva unica, non replicabile: come percepiamo il nostro valore personale … attraverso le nostre qualità, competenze e risorse psicologiche!!! 

roviamo ad approfondire o comprendere in profondità questo “giudizio” personale … esaminarlo attentamente, capire qualcosa di più sui dettagli e approfondire alcuni aspetti tecnici specifici ... possibilmente con coerenza, senza sbandare, alterare o confondere la narrazione … evitare di sconfinare su concetti troppo banali, scontati, semplici ed eccessivamente “triti”!!! Orbene, un individuo che ha sviluppato nel tempo un “apprezzabile” concetto di se stesso non è triste, ma non deve nemmeno delirare di felicità o “sbellicarsi” dalle risate. Non è pessimista, ma il suo ottimismo non è mai sfrenato e fuori discussione … controlla, esamina e valuta consapevolmente il contenuto di ogni sua esperienza senza scartare nulla a priori!!! La fiducia nelle sue capacità rimane ferma e determinata, prende le distanze da “passato” - “futuro” e, soprattutto, rimane centrato sul presente evitando di farsi schiacciare dalle difficoltà o coinvolgere da tensioni improvvise ed inutili … affronta le situazioni con calma senza lasciarsi sopraffare dalle emergenze!!! Non è né temerario, nemmeno libero da qualche piccolo timore fastidioso, silenzioso e subdolo; non è incosciente e sconsiderato, ma saggio nel valutare il suo mondo interiore: è fallace, mai immune ad esperienze e momenti di “perplessità”, provare dubbi ed incertezze di fronte agli eventi della vita … non deve dimostrare nulla, tantomeno essere diverso!!! Ha la consapevolezza di non vivere continuamente sul podio, nel successo o seduto sugli allori, ma sa anche con precisione di non essere un fallito o un perdente … conosce perfettamente il suo valore personale reale e non si presenta mai in scena come primo attore!!! Ad ogni modo, chi ha una buona immagine di se stesso è capace di donare, elargire, in modo naturale e spontaneo, affetto ed amore, offrire supporto spontaneo empatia, ascolto sincero e comprensione autentica … mai in modo premeditato, in funzione di … o progettato a tavolino!!! Si sente a proprio agio, meno solo e per niente inadeguato di fronte ad esperienze nuove ... per nulla invadente!!! Il più delle volte agisce con risolutezza, ferma volontà e determinazione, senza creare dipendenza affettiva ... sicuro e fiducioso del suo modo di fare, delle sue reali qualità e capacità, senza mai calpestare, sminuire o attaccare chi la pensa in modo diverso!!! 

olitamente è di buona compagnia e ragionevolmente aperto alle cose della vita, disponibile ad ogni esperienza nel rispetto dell'altro: facilita relazioni sane, equilibrate, senza creare isolamento, “sacrifici” o “masochismi” inconsci. Ovunque vada o si trova, mantiene viva, cara la propria autenticità ed individualità: verso se stesso, coppia, ambito lavorativo e sociale!!! Ma come è possibile conseguire tutto ciò?  Come possiamo migliorare la nostra immagine?  Come sostenere uno stile di vita forte, vigoroso ed energico senza inciampare nella disistima e precipitare nei disastri emotivi? Descrivere o indagare su questi temi - visto l'alto grado di tecnicità - non è cosa semplice. Migliorare la propria immagine, infatti, richiede il più delle volte un intervento terapeutico qualificato e, quindi, la conoscenza di dinamiche psichiche e relazionali … una discreta terminologia tecnica per descrivere alcuni processi mentali consci ed inconsci … difficile separare ciò che è un nostro prodotto mentale schietto e ciò che è stato “appreso” o inculcato!!! La “terapia” consiste nel dare una nuova impronta alle abitudini, specialmente alla disposizione d’animo che si ha nei confronti di se stessi e di tutto ciò che ruota intorno. Non dobbiamo mai dimenticare che i nostri sentimenti dominano la percezione del mondo circostante. Ciò che vediamo e il modo in cui valutiamo le cose, sono due fenomeni condizionati da quel che pensiamo di noi stessi: dubbi, insicurezze, autosvalutazione e visione distorta di sé … percepiamo il mondo circostante non per quello che è, ma per come lo vediamo e lo interpretiamo noi!!! Non è possibile evitare tutto ciò con una sola “mossa” o poche conoscenze o alcuni dati disponibili pasticciati. Molti pensano di essere in grado di accettare se stessi, altri invece non ci riescono. Questa capacità valutativa, accettarsi o rifiutarsi, è la più importante dimensione singola del nostro concetto di noi stessi. Se questo concetto è buono, la nostra concezione e il nostro giudizio sono positivi; ci orientano al piacere, alla soddisfazione e godiamo di una grande obiettività. Contrariamente, molto di quanto è ostile, minaccioso e noioso, è essenzialmente una erronea interpretazione o una valutazione distorta prodotta dalla nostra profonda insoddisfazione … dai nostri severi schemi mentali!!! Il primo passo per effettuare un cambiamento nella nostra vita è riconoscerne la necessità di modificare qualcosa. Quel “vestito emotivo” troppo ”stretto” che indossiamo, ad esempio, soffoca, ingabbia, rende impacciati, spegne ogni gesto oppure ci fa sentire liberi, sicuri e sereni? … è un'abito che ci appartiene davvero o per compiacere e il quieto vivere?

l fatto che molte persone siano infelici e se ne lamentano, non garantisce affatto che siano stimolate o interessate a cambiare abitudini, condizioni e stile di vita. Appaiono prive di entusiasmo e poco disponibili ad attivarsi per attenuare o migliorare i loro stati d'animo intensi e spiacevoli. Hanno una notevole difficoltà ad uscire da una condizione di “stallo psichico” e profonda “apatia morale” attraverso una rielaborazione psichica personale oppure con un supporto professionale specifico e qualificato. Siamo di fronte ad uno scenario emotivo caratterizzato da un senso di impotenza, disperazione, chiusura totale, scoraggiamento ed isolamento sociale (anedonia): ridotta resistenza ad affrontare anche compiti semplici o impegni banali, scontati e di routine. Intravedono un mondo ostile, inaffrontabile, minaccioso, privo di speranza e fiducia: una realtà incerta, pericolosa ed opprimente … rischiosa ed asfissiante che toglie il respiro (vedasi attacco di panico)!!! Soggetti a cui manca energia vitale, sono costantemente in balia di una visione negativa di loro stessi e percepiscono la realtà solo in bianco o nero… pensieri automatici che portano a disistima ed insicurezza cronica!!! Individui per niente convinti o motivati a spazzare via lamenti, brontolii, pensieri tossici, frustrazioni e risentimenti, che - accumulati nel tempo - condizionano rapporti, equilibrio ed armonia mentale. In essi c'è fiacca e sfibramento, manca un solido e fermo vigore, una forte spinta interiore a passare da fatti passivi a quelli attivi e concreti; domina in quel frangente pessimismo, risentimento, rancore e rassegnazione: mancano serenità, interessi ed entusiasmo!!! In breve, non hanno, per le abitudini stantie consolidate nel tempo - nonostante siano accompagnate da un costante e forte disagio psichico - quella flessibilità cognitiva utile per mettere ordine nel loro “giardino”, “spazio” d'azione indipendente, autonomo e libero … estraniarsi da vincoli esterni!!! … difficoltà ad adattarsi a nuove situazioni e cambiare “rotta”!!! 

olti hanno un “bisogno” inconscio di essere “infelici”, ripetendo o scegliendo vissuti già conosciuti, anche se dolorosi, per avere un minimo di attenzione, sicurezza e, soprattutto, evitare - per alcuni - responsabilità. Ne traggono, paradossalmente, in qualche modo, concentrandosi esclusivamente sui tormenti, un certo piacere: vittimismo patologico!!! Cercano la “purificazione” e “soddisfazione” emotiva attraverso l'espiazione di colpe mai commesse (processo catartico … senso di colpa: sensazione di aver commesso qualcosa di grave … avere violato una norma morale o sociale); un tentativo per liberarsi - con meccanismi automatici riparativi ed improvvisati - dal peso e tormento emotivo: autopunirsi per mantenere un certo “equilibrio” psichico, seppur patologico (sindrome di Calimero … regolazione emotiva)!!! A volte, cercano lo scontro diretto perché, paradossalmente, in quel modo di agire riescono a gestire, tamponare o neutralizzare il timore dell'abbandono ed isolamento ... sono in “compagnia” anche se “cattiva, non solo soli!!! … meglio un'interazione negativa e rumorosa che nessun legame o, peggio ancora, la solitudine!!! … decisamente “migliore” il chiacchiericcio mentale continuo, anziché essere accompagnati da un silenzio agghiacciante e mortifero ... da quell'atmosfera tenebrosa carica di tensione e paura profonda. Così “razionalizzava” e descriveva “Gualtiero”, nei nostri incontri terapeutici settimanali, il suo atteggiamento mentale!!! E' davvero difficile togliersi l'abito della vittima, appropriarsi del proprio spazio di libero movimento, abbandonare il ruolo “passivo", per raggiungere la “libertà” interiore … agire ed esplorare il proprio ambiente con naturalezza, sicurezza e fiducia”!!! Attenzione, non si tratta di una reazione sconsiderata o di qualche diavoleria psichica particolare, ma di un meccanismo mentale difensivo automatico non consapevole; sono processi psichici inconsci necessari per sopravvivere, proteggersi da angoscia e conservare l'integrità della struttura mentale; una dinamica psicologica che viene in aiuto, agendo in modo rigido e rapido, per mantenere - in maniera pasticciata - una certa “stabilità” emotiva.

lcuni passano la maggior parte del tempo, dissipando intere fortune, da qualche specialista, migrando da ambulatorio ad ambulatorio, solo per l’esigenza di lamentarsi, cercare un qualche capro espiatorio, una qualsiasi figura sanitaria su cui scaricare o proiettare i propri conflitti interni, piuttosto che risolverli alla radice: una modalità relazionale in cerca di attenzione e sicurezza ... liberarsi da sensi di colpa o da severi dubbi che creano insicurezza, stallo, forte apprensione e ansia!!! Impegnarsi e darsi da fare per cambiare qualcosa nella propria vita è, quindi, necessario un impegno profondo: un “primo step” … una fase iniziale fondamentale!!!; un'azione indispensabile per migliorare e rafforzare la propria immagine: capire il proprio valore, chi si è o chi voler essere concretamente, con coerenza e autenticità. Ricorda, quando siamo in uno stato di pace e serenità, non viviamo bene solo noi, ma anche tutti coloro che ci circondano ... diffondiamo, espandiamo continuamente tranquillità, serenità e gioia al mondo circostante, creando situazioni equilibrate, migliori e felici!!! Dato che il processo di cambiamento e, quindi, il vero adattamento, riguarda direttamente la persona e tutto il suo bagaglio cognitivo, è buona idea concentrarsi su ciò che si può fare o non fare ... fare qualcosa di diverso in maniera attiva e costruttiva per se stessi, ovvero ri - cominciare a “sentire”!!! Per certe persone la tendenza è, invece, cercare di cambiare il mondo piuttosto che loro stesse. Alcuni individui infelici nel matrimonio, ad esempio, non cercano soluzioni per rendere il rapporto più vivibile ed armonioso, eventualmente “aggiustare” il proprio atteggiamento, trovare soluzioni per una discreta serenità di coppia, senza rinunciare ovviamente alla propria dignità e libertà, ma piuttosto brontolando continuamente e facendo pressione sull'altro, affinché cambi il suo atteggiamento, adeguandosi ad un altro modo di agire ed interpretare il mondo con occhi diversi (o viceversa). 

oiché l'immagine di noi stessi non ci è perfettamente chiara e tendiamo a proiettare sugli altri ciò che pensiamo di noi stessi, facilmente cadiamo vittime di una infelice convinzione la quale ci suggerisce che nessuno ci darà mai un’opportunità … una nuova possibilità, poche occasioni favorevoli!!! Questo è un errore di interpretazione piuttosto diffuso, difficile da ammettere che produce un senso di frustrazione ed isolamento. Siamo noi stessi a non darci nessuna possibilità. Se non siamo soddisfatti del modo in cui vanno le cose, dobbiamo prepararci a “sopportare” l’urto. Certamente ciò non è facile, rassicurante e confortevole, nemmeno farlo diventare un esercizio da tentare in tutte le situazioni difficili. Se il nostro lamentarci e i nostri fallimenti restano al punto di prima, non importa quanto buone possano essere le nostre scuse ed intenzioni o razionalizzazioni, dobbiamo riconoscere che l’unica “causa” siamo noi stessi. Attenzione, non si tratta di colpevolizzarsi o giudicarsi fino all'estremo, ma semplicemente avere la consapevolezza delle cose in maniera realistica … la “disponibilità” al cambiamento, inoltre, non può essere interpretata come una rinuncia alle proprie passioni e desideri … guai!!! Che cosa facciamo quando ci rendiamo conto che noi stessi ci siamo resi infelici? Supponiamo di riconoscere che noi, non la gente, siamo stati poco socievoli. Supponiamo di renderci conto di essere in errore, che la gente non ci ha minacciato e che agli altri non importa se agiamo in un certo modo o in un altro. Ipotizziamo di riconoscere di essere stati noi a preoccuparci della nostra condizione sociale, della nostra possibilità di essere accettati. Come possiamo cambiarci e migliorarci? Se non ci troviamo in uno stato emotivo delirante, possiamo fare molte cose. Un modo importante per migliorare se stessi e fare qualcosa per gli altri. Attenzione, ciò non significa che si deve sviluppare dipendenza nevrotica dagli altri. Il fatto è che non possiamo migliorare la nostra immagine personale soltanto tramite noi stessi. Le altre persone sono importanti e il modo più facile di ammettere l’importanza degli altri è “aiutarli” e lasciare che ci aiutino. Così si impara a essere felici di se stessi, come andare d’accordo con gli altri e infine come “sedurli”. Il sistema funziona veramente se attivato in piena autonomia, libertà e consapevolezza: senza mettere alla gogna se stessi o rinunciare alle proprie soddisfazioni. In secondo luogo è importante fare un lavoro “bene”, con passione ed entusiasmo, da sentire un certo orgoglio e gratitudine per l'impegno e per la riuscita. Se avete troppo da lavorare, occupatevi soltanto di una piccola parte del vostro lavoro e fatelo bene con coinvolgimento e passione, piuttosto che lasciarvi immobilizzare dalla immensità del lavoro che vi sta di fronte … perdersi nei dettagli inutili rende stressati ed insicuri!!! Non dovete fare necessariamente ogni cosa in modo perfetto. Dovete farla soltanto abbastanza bene per voi, da poter guardarla con un certo grado di soddisfazione e senso di orgoglio. 

igliorare la salute fisica contribuisce, dunque, a rafforzare l'immagine di se stessi: produce energia, funzionalità, flessibilità, soddisfazione, forza e determinazione … un'azione semplice, a portata di tutti, che facilita il cambiamento e produce grandi trasformazioni!!! Aumenta fiducia, sicurezza, rinsalda l'idea di valore e accresce l'amor proprio ... ci “rammenta” che abbiamo in “dote” contenuti e risorse psicofisiche preziose, siamo unici, speciali ed irripetibili!!! Permette di riconoscere, inoltre, a fondo le proprie abilità con cui gestire al meglio i conflitti, stress e sfide quotidiane “infuocate”!!! Facilita non solo la costruzione di un'immagine attiva, migliore, positiva e dinamica, ma influenza anche il modo con cui valutiamo noi stessi e la realtà!!! Ricorda, un esercizio moderato e costante abbassa il cortisolo, riduce l'ansia e stimola la produzione di serotonina. Ottimizzando il funzionamento metabolico non solo si migliora l'umore, ma vengono stabilizzati anche - con una attività fisica costante -.gli sbalzi glicemici … abbassa i livelli di zucchero nel sangue!!! Passeggiare fa bene, è un ottimo punto di partenza, ma essere attivi, dinamici regolarmente e una dieta adeguata, offre benefici salutari davvero importanti e completi: migliora sia il corpo sia la mente … si riducono in maniera importante gli stato di ansia e depressione, previene malattie e migliora il metabolismo!!! Qualsiasi sport o imparare nuove abilità fisiche rafforza corpo e anima; ogni gesto se fatto con “impegno”, curiosità e senza sforzo, ci aiuta a vivere meglio e di più: “lubrifica” il corpo e “accende” la mente; l'importante è “agire” in modo composto, mirato, coinvolgente, attento e consapevole, perché solo in questo modo liberiamo endorfine e dopamine … un cambiamento che elimina le nostre insicurezze!!! Oltre alla sensazione di forza, benessere e leggerezza che deriva dalla buona salute, è importante mantenere un certo aspetto fisico curato, pulito e piacente. 

n'attenzione minuziosa e scrupolosa rivolta con convinzione, ovviamente, verso se stessi, indipendentemente dalla moda e aspettative sociali, ma secondo i propri valori e autenticità interiore … senza rassegnazione, pressioni, maschere, ma accettando luci, ombre, pregi, difetti, conscio, inconscio, sicurezze e insicurezze … affrontando anche tutti quei segnali interiori che non ci soddisfano appieno, integrandoli e trasformandoli in cambiamenti positivi. Ricorda, accettando anche gli stati d'animo che non ci piacciono, possiamo crescere in modo più armonioso e completo!!! Attenzione non significa subire ogni cosa, consegnare le chiavi di casa all'altro, ma semplicemente prendere in considerazione tutte le “conoscenze” e trappole mentali scomode: trasformandole in segnali utili, creativi e costruttivi; non proiettare eventuali “imperfezioni” sul mondo circostante, ma impossessarsene per completarci!!! Ricorda, ogni cura profonda non è mai separata dal benessere fisico e psichico … uno stato che se ben considerato e strutturato può diventare il vero pilastro della nostra felicità!!! Produce salute all'intera struttura psicosomatica e va riconosciuta come tale: unità indivisibile. Tieni presente che la vera prevenzione parte sempre da qui!!! Quando si fa qualcosa di buono per il proprio benessere ed equilibrio (alimentazione corretta, sport moderato, abbigliamento sobrio ed adeguato, igiene attenta, equilibrio nelle relazioni ...), senza trascurare gli altri o calpestarli, non è mai un atto superficiale o di puro egoismo, ma un vero amor proprio … apporta energia e migliora l'umore!!! Sono elementi fondamentali per caricarsi di autostima e facilitare relazioni scorrevoli, armoniose e serene: migliorare i rapporti rendendoli più sicuri, autentici, gradevoli e spontanei. Attenzione, cura e rispetto verso la propria persona, non vanità, ma vera autostima e fiducia in se stessi!!! Un fenomeno psicosomatico che si trasforma in un sofisticato prodotto cerebrale producendo preziosi messaggeri chimici ... una cascata ormonale benefica che stimola sicurezza e fiducia nelle proprie azioni!!! Coloro che hanno un buon concetto di sé, generalmente sono presentabili e si sentono adeguati, secondo i propri standard, in ogni occasione. 

iviamo in una società piena di tranelli, in cui l’apparenza conta molto di più rispetto al contenuto e sostanza, valorizza solo ciò che si vede, limitandosi ad ottenere solo “tagliandi” di validazione ... decisamente limitanti per lo sviluppo personale e la costruzione di sane relazioni!!! Una ragionevole attenzione ai capelli (ovviamente chi li ha), alla pulizia personale, ai vestiti, all’accuratezza in generale, non è un peccato contro la libertà o l’arte, ma può persino far crescere la nostra sicurezza, fiducia e quindi in tutto ciò che realizziamo. Tutto questo a patto, però, che siano tutte attenzioni determinate dai nostri desideri, passioni, vere esigenze e non in funzione degli altri. Godere la vita, inoltre, migliora l’immagine che ci facciamo di noi stessi. E’ come mantenersi ad un certo livello costante vitaminico o proteinico. Una cosa banale come il sorriso, ad esempio, senza secondi fini, oltre a favorire la comunicazione, collegarci con gli altri, crea armonia ormonale: più si sorride e più il sistema neuro – endocrino viene stimolato. Se non raggiungiamo un certo livello di piacere diventiamo irritabili, ostili e depressi, immediatamente ci scoraggiamo … conduce direttamente all’auto rifiuto di se stessi e dell'intero mondo. Ci sono dei piaceri che sono conseguibili da chiunque. Sono piccoli, ma contano davvero molto. Persino la pausa dal lavoro è qualcosa da ricordare … e “sentire”!!! 

ella maggior parte dei casi godere, inoltre, di nuovo della compagnia ha un grande valore ed equivale ad una potente forza interiore. Il solitario, l’uomo socialmente pauroso, non dice a se stesso la verità quando afferma di godere meglio la vita quando è lasciato solo. Egli desidera la gente e vorrebbe che la gente lo desideri. L'umano è un essere socievole per natura, sono gli eventi della vita che lo rendono isolato ed indifeso!!! Semplicemente non ha ancora imparato le tecniche per stabilire qualche contatto fiducioso e costruttivo. La nostra attitudine a offrire e a ricevere è davvero rilevante e fondamentale nei rapporti interpersonali. Non so se, nella persona “matura”, provoca più piacere l’atto di offrire o l'altro comportamento, ma è anche piacevole comunque ricevere e condividere. La ragione è che la gente ha - contrariamente a quello che di solito si pensa - molto da dare e offrire agli altri con grande passione e soddisfazione!!! Idealmente ci mettiamo, spesso, in una posizione adatta a ricevere le offerte. Dobbiamo allenarci ad imparare come ringraziare, come ricevere il sorriso della gente, il loro amore, la loro comprensione, le loro conoscenze, i prodotti della loro capacità. Ciò aiuterà ad imparare ad essere grati e soddisfatti di ciò che si è spontaneamente; naturalmente c’è sempre uno spazio per migliorarsi, ma il nostro compito più importante nella vita non è di “capovolgere” la vita o anche noi stessi, ma di godercela fino in fondo. Se viviamo in maniera “responsabile” con questo proposito, abbiamo veramente una buona possibilità di migliorare l’immagine che ci facciamo di noi stessi … proviamoci, costa davvero poco … nulla se fatto con stupore, curiosità ed entusiasmo!!! Accanto alla libertà, però, ci deve essere sempre la responsabilità, non in senso moralistico, ma semplicemente imparare - rispettando i nostri simili - a decidere autonomamente, gestire il proprio benessere, essere attori principali della propria evoluzione (non mettere in mano la propria vita a qualcuno o a qualcosa di esterno): la capacità di determinarsi dipende sempre da noi. Ricorda, tutti hanno delle imperfezioni e ognuno, in maniera singolare, possiede contemporaneamente - con elementi più o meno dominanti - diversi tratti di personalità “belli” e “brutti”, non è necessario indossare l’abito in voga al momento, basta sfoggiare quello che si ha nel proprio "guardaroba", quello reale, più semplice, naturale e pieno di risorse. La consapevolezza altro non è che essere coscienti delle cose che fanno sentire “sfasati” e quali, invece, nutrono l’autostima, fanno sentire bene, stimolano ad incontrare il mondo …  aiutano a seguire, sempre, un ideale in autonomia … conseguire, appunto, una profonda e sana autostima!!!